高血壓者日常生活應該注意哪些問題?
隨着人民生活水平的提高,有的單位每年會定期組織體檢,體檢時被發現血壓升高,也有的人則在出現心、腦、腎等併發症後才被發現,我見過一箇中年患者是鼻出血來就診的,結果也是高血壓惹出來的,那麼,患有高血壓的人日常生活中應該注意什麼?
工具/原料
控制體重、低鹽飲食、減少脂肪攝入、戒菸限酒、補充鈣和鉀鹽、適當運動
方法/步驟
1首先,被確診爲高血壓後您也沒有必要緊張,調節好自己的情緒,保持健康心態、減少精神壓力,避免情緒激動,預防高血壓的進一步發展,以減少對其他器官的進一步損害。
2飲食:確診高血壓後,飲食要注意低鹽(每日<6克)。可能這樣說您不理解。市面上出售的煙500克,如若每日少於6克,這樣算來一斤的鹽對於一個高血壓患者來說,要吃83天也就是三個月的時間。
3限制飲酒,戒菸。煙中含有的尼古丁、菸鹼可刺激血管收縮而影響血液循環,動靜脈血管收縮可使得外周血管阻力增加,迴心血量增加,加重心臟的負擔。保證充足的睡眠,勿勞累。
4減少脂肪的攝入。限制動物脂肪、動物內臟、魚子、軟體動物、甲殼類食物,注意補充蛋白質,多吃新鮮蔬菜、水果、防止便祕。注意補鈣和補充鉀鹽。
5肥胖者控制體重,減少每日總熱量的攝入,養成良好的飲食習慣:進食時注意細嚼慢嚥,不要吃得過飽,少吃零食。
6適當運動:根據自己的年齡和病情選擇鍛鍊。高血壓患者可選擇的運動有慢跑、快步走、太極拳、氣功等運動,運動宜循序漸進,出現頭暈、心慌、氣急等症狀時應就地休息。適當的運動有利於大腦皮質功能的恢復。
7以上這些都是非藥物治療高血壓的方法,當您血壓需要藥物治療時,請您按照醫囑服藥,不得停服或者漏服,並定時的測量血壓,以觀察藥物治療效果,便於調整藥物及劑量。
注意事項
低鹽飲食一定牢記,減少脂肪攝入,戒菸、適量運動,
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