貝克漢姆身材怎麼練 三步驟讓你性感如貝克漢姆

1、仰臥起坐

2、仰臥提臀擡腿

3、仰臥兩頭起

方法/步驟

1

仰臥起坐 這個動作是最傳統也是最經典的鍛鍊腹部的動作之一了，相信大家從小到大都在做，可是還是得提醒大家一定要注意動作的標準性，只有把動作做標準了，效果才能達到最大化，而做標準動作的關鍵點就在於做仰臥起坐的速度，請注意儘量用比較慢的速度做仰臥起坐，這樣你能得到意想不到的收穫。

2

仰臥提臀擡腿 動作過程：平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。併攏和微屈雙腿，擡起雙腿，直到整個腹部收縮，此時下背部已經離開地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置，這也是與仰臥舉腿的區別。停頓，復原，重複。要點提示：動作幅度要大，擡腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮。不要依靠慣性迅速完成動作，而是腹部、臀部來慢節奏的有控制完成動作，效果最好。

3

仰臥兩頭起 動作過程：仰臥，頭部略微擡高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。擡起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上擡起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。