減肥最好技巧 減肥最好技巧介紹
1、吃一頓營養代餐奶昔。如果你已經體重開始嚴重超標,晚飯用高蛋白代餐奶昔配合營養麥片來代替再好不過了,既能飽腹,又能提供足夠的能量和營養,關鍵不長脂肪,也不會擾亂你的新陳代謝。再強調一遍,晚餐千萬不要節食,也不要只吃水果。
2、不要邊看電視邊吃東西。看電視是如此的分散我們的注意力,以至於你很難注意到你已經吃得太多。在美國臨牀營養學雜誌最近的一項研究發現,吃飯時注意有助於減肥的,而注意力的分散會導致長胖。
3、戒掉任何瓶裝飲料,開始喝茶。要想減肥的話,最重要的就是改善體內的新陳代謝,只要代謝能力加強了,脂肪燃燒的速度也隨之增加,茶可以有效的調節的你身體的飢餓激素和人體卡路里的燃燒指數,是新陳代謝的助推器,能夠幫助你燃燒更多的脂肪細胞,不妨結合運動和飲食,每天喝上3-4杯,長期堅持會有你意向不到的瘦身效果。
4、戒掉任何添加糖的麪包和蛋糕,開始選擇全麥麪包。吃相同熱量的普通麪包和全麥麪包,全麥麪包更管飽,因爲它富含膳食纖維,飽腹感強。全麥麪包的營養價值更豐富,除了膳食纖維外,其蛋白質和各種維生素礦物質都是遠優於普通麪包。當然更重要的是,平均每頓你會減少攝入70-90大卡的熱量。
5、用更小的碗或者盤子吃飯。爲什麼?因爲大盤子讓食物看起來更小,從而導致暴飲暴食。較小盤子會讓你的食物出現明顯增大,進而減少你攝入的卡路里。不要小看這個習慣,日積月累,你攝入的熱量加起來會很多。
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