高蛋白水果一覽表 高蛋白水果有哪些

1、牛油果：牛油果又叫鱷梨，是“優質”脂肪的重要來源。每100克鱷梨還包含2克蛋白質。在沙拉中加入鱷梨或使用水果製作美味的酸辣醬和蘸醬。

2、香蕉：每100克香蕉含1.1克蛋白質。這種鮮黃色的水果也是鉀的良好來源。可以將整個香蕉作爲甜而有營養的小吃來享用，或者將其添加到布丁和冰沙中。

3、黑加侖：每100克葡萄乾可提供至少1.4克蛋白質。在水果果醬，果醬或沙拉中添加富含纖維的黑醋栗。

4、棗：每100克幹棗提供2.4克蛋白質。棗是非常健康的零食，並且還含有大量的鉀。

5、杏幹：每100克杏乾粉含1.4克蛋白質。杏子富含維生素A，可保護您的身體免受自由基的傷害。零食一小碗杏幹或壓碎，然後將其添加到燕麥片中。

6、番石榴：每100克番石榴含2.6克蛋白質。水果還富含維生素C和果膠。粉紅番石榴中含有番茄紅素，一種有益的抗癌抗氧化劑。將番石榴添加到自制的水果沙拉中或單獨食用。

7、菠蘿蜜：每100克菠蘿蜜含1.5克蛋白質。這種獨特的水果還富含抗氧化劑和營養成分，例如維生素A，B和C，以及鈣，銅，鎂和錳。

8、金桔：金桔富含維生素A，B和C，每100克食用至少提供1.9克蛋白質。此外，金橘是omega-3和omega-6脂肪酸的重要來源。

9、百香果：每100克百香果至少含有2.5克蛋白質。這種水果還提供纖維和維生素C，它們都能改善新陳代謝並增強免疫力。

10、石榴：石榴每100克至少包含5克蛋白質，使其成爲此列表中蛋白質含量最高的水果之一。在沙拉中加入石榴，或喝新鮮的有機石榴汁。

11、李子：李子是高糖的乾果，所以要適量食用。100克西梅可提供2.2克蛋白質。李子還含有大量的纖維和多酚，有助於促進心臟健康並降低癌症風險。李子中的纖維不僅可以幫助控制血糖水平，還可以幫助您 保持健康的體重。零食少量李子，以增加蛋白質和纖維的攝入量。

12、葡萄乾：每100克葡萄乾至少提供3.1克。葡萄乾還含有纖維，鐵和鉀，所有這些都促進消化健康。將葡萄乾添加到燕麥片，大米布丁或少量零食中，即可製成富含蛋白質的食物。