一分鐘可以走幾米 每分鐘能走多少米呢
年齡不同,每分鐘米數不同。成年人建議一分鐘走60到70米,走路達人建議一分鐘走90到100米,年齡大的建議一分鐘走55米左右。
走路標準:
1、動作:身體挺直,頸椎、脊椎成一直線,頭部和視線都朝正前方,下巴與地面平行;雙手手臂彎曲呈90度角,上臂貼近身體,搖擺幅度隨着步伐自然擺動;走路時腿部必須打直,但不要鎖住膝蓋。
2、時間:扣除健走前的熱身,和健走後的緩和時間,大家每次健走應持續15-20分鐘以上,最好達20-30分鐘,這樣才能起到健身效果。
3、頻率:想要通過健走達到健身效果,大家應保持每週健走5天,累計健走時間達150分鐘以上。
4、強度:每次健走完後,大家應感到呼吸和心跳加快,到達微喘,但仍可以說話,如果沒有達到這個地步,那應繼續健走。
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