蹲马步膝盖疼是怎么回事 这些误区千万别再犯
很多女生都会采用蹲马步的方式,来锻炼腿部肌肉,从而达到瘦腿的效果。但一些人在蹲马步之后,会出现膝盖疼痛的状况,这到底是怎么回事?又该如何才能避免呢?
蹲马步是一种力量型的运动,对于大多数女性朋友来说,其不失为一种有效锻炼腿上肌肉的方式。对于一些腿部有赘肉的女生,也可以每天适当坚持蹲马步来进行瘦腿。
很多进行过蹲马步运动的朋友,多少都有过膝盖疼的经历,这是怎么回事呢?蹲马步之后膝盖疼痛多数是由于膝盖周围的肌肉过度劳累引起的,表现为酸痛,胀痛,或是撕扯痛。一般一周左右疼痛感就会消失,如果超过一周依然疼痛感不减的话,就须警惕,及时就医。
而如果想既能避免膝盖受伤,又能快速达到锻炼效果的话,一定要注意下面这几个细节。
一、保持正确的蹲马步姿势
对于初学者,可以选择背靠墙,双手向前伸直。慢慢弯曲膝盖,让身体重力逐渐往下压,直到大腿与小腿呈垂直状,保持5秒左右后起立重复进行。
二、选择轻便、支撑力较好的鞋子
蹲马步时脚后跟和膝盖承受的力度都非常大,所以进行这个动作时千万不要光着脚进行。而应该选择轻便且弹力适中,带有一定后跟支撑力的鞋子,来缓解蹲马步时对腿部关节造成的压迫力。
三、适当举重来增强效果
单纯的蹲马步想快速达到瘦腿的效果是不太现实的,一些健身的老手们可以采用举重蹲马步的方式来增加锻炼的难度,增强瘦腿的效果。但需要注意,手臂上举重的量一定要量力而为,以免造成腰部和膝盖的肌肉损伤。
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