小腿水肿怎么消除,小腿消水肿的有效方法
白领族久坐不活动容易导致小腿水肿,平时应该要注意少吃食盐含量较高的食物,适当的进行有氧锻炼,可以加快血液循环,那今天我们来了解一下小腿水肿怎么消除吧。
很多上班族经常需要长时间的久坐,长期这样很容易导致小腿出现水肿的情况,那么有什么方法可以消除水肿呢?今天我们来了解一下吧。
踮脚尖
这个动作坐在办公室里就能随时随地的做起来,坐位上,踮赶快自己的脚尖至最高,保持几秒,再慢慢的放下,重复数次。或者从坐位上站起时,由脚尖开始站,将体重从大拇指到小指均等的分散,腹部、腰部及臀部也要同时使上力气,防止身体摇晃,保护几秒,放下再立起,反复几次,可以促进水分回流,防止水肿。
热水泡脚
每天晚上下班回到家里以后,用热水来泡泡脚,可以改善血液循环,加速新陈代谢的速度,排出身体里过多的水分,效果非常的好,坚持泡一段时间,你会发现腿没有之前那么容易水肿了,而且,息的精气神也变得更好的,注意泡脚的水最好能超过小腿肚,效果会更好。
增加运动
每天运动30分钟即可产生效果。这种30分钟运动不能仅仅走路做家务,必须是心跳达到120/分以上的运动才行呢。在工作间隙,能经常走路爬楼梯做做操之类当然就更好啦。运动能加速血液循环,当然也就能解决这方面的问题。过去有“工间操”的做法,只需要15分钟,但其实真是非常非常有利健康!
改善饮食
经常吃富含黄酮类和维生素E的食品,有利于改善微血管的血液循环。富含黄酮类的食品有柑桔、山楂、洋葱、茄子、红豆等;富含维生素E的食品是新鲜坚果、谷胚油、燕麦、豆类等。可
维他命E
维他命E可以帮助去除水肿,小腿水肿很有可能是人体血液循环不好引起的,人体血液循环不好,很容易引起腿部浮肿,含维他命E的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等,平时应该要多食用含丰富维他命E的食物,例如杏仁、花生、小麦胚芽等食物,这些食物可以有效的消除小腿水肿。
维他命B
维他命B能够加速新陈代谢,在饮食方面应该要注意多吃维他命B丰富的食物,例如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等食物,经常食用这些食物,有利于加快人体肠道的蠕动,可以加快人体血液循环,可以改善小腿水肿的情况,小腿水肿,也有可能是久坐不活动引起的,可以适当的进行有氧锻炼。
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