运动后第二天肌肉酸痛怎么办 教你几招快速恢复
运动后第二天肌肉酸痛是很正常的现象,一般我们的肌肉会在运动的时候分泌一些乳酸,这些乳酸就是引起酸痛的主要原因。我们需要做好身体的护理,这样才有助于恢复。
一、肌肉按摩
当我们运动后第二天出现肌肉酸痛的症状时,我们可以通过肌肉按摩来达到恢复的目的。对肌肉进行按摩可以促进肌肉的舒展与恢复,可以使体内的血液循环加速流动,这样我们身体的疲劳与酸痛感就能很快得到缓解。按摩可以主要针对酸痛的部位,比如腿部、肩部、背部等等,这些部位都是比较容易出现酸痛感的地方。
二、恢复性运动
运动后第二天出现了酸痛感,我们可以通过身体的恢复性运动来达到缓解的目的。有很多恢复性动作可以帮助我们恢复,比如肌肉舒展动作、下腰、腰部反向弯曲、抬腿等等,多做这些运动可以使我们的肌肉更快恢复,也能抑制体内乳酸的分泌。当然,我们在做这些运动时需要缓慢进行,防止剧烈运动,不然酸痛感会更加强烈。
三、慢跑
肌肉酸痛表明我们身体的血液流通不畅,所以我们可以通过慢跑来缓解治疗。一般我们在运动后出现肌肉酸痛也可以通过运动来解决,不过运动的时间不能太久,否则肌肉就会产生更多的乳酸,酸痛感又会持续出现。
四、多注意休息
其实运动后出现肌肉酸痛是正常的生理现象,我们只要多休息就能得到缓解,即使我们不采取什么措施,身体也会自己痊愈,只不过这段时间会比较长。我们在运动后要保证充分的睡眠,这样恢复才更快。
-
4周轻松打造“泳装肌肤”
除了选用含水杨酸的沐浴和护肤产品应对小红痘痘之外,你还需要特别留意容易长痘痘区域的清洁,尤其是不容易清洁的背部。欧莱雅活力焕肤磨砂口者哩内含的温和磨砂微粒,就能平滑粗糙的肌肤并清除老旧皮肤表层。夏天马上就要来了!对于爱美的你来说,这只意味着一件事情:衣...
-
保持身材必须坚持的9个生活习惯
导语:很多人减肥只是以个短期计划,希望自己的体重可以在最短的时间内达到瘦身的效果,但是却望了瘦身是以减需要长期坚持的事情,如果只是短期减肥体重达到您满意的值,但是生活习惯一回复体重是不可避免的还会反弹,下面就来看看瘦身减肥的时候我们应该留有哪些习惯呢?很...
-
丰满女人6个细节预防乳房下垂
但其实,如果平时生活中对乳房多加呵护,改掉不良的生活习惯,还是可以尽量让乳房保持青春,延缓其下垂、衰老的速度的。对于预防衰老导致的乳房下垂,平时的保健就很重要,从少女时期就得做足功课,甚至从乳房开始发育时就该对它倍加呵护。不管你是正在发育的少女,还是已然过...
-
腿疼膝盖疼不可怕 小妙招教您轻松缓解病痛
天气渐冷,腿和膝盖的疼痛愈发让人难以忍受。产生疼痛的原因是什么?这种症状怎样缓解?小编推荐两组运动训练让您学会在日常中轻松保护我们的腿和膝盖。今天小编教您:怎样缓解腿疼膝盖疼的症状。一.大小腿酸麻胀痛很多年轻白领和从事服务行业的人群经常反反映:长时间...