下半身倒三角形怎么练 倒三角身材怎么练
1、绳索直立身后上拉:
(1)使用一根绳子连接底部滑轮,背部对着绳索身体远离绳子。最好的办法是让别人交给你的绳子连接在这个位置。
(2)紧紧抓住绳子与您的掌心连接在一起,绳子在你的头后面,从你的肘部位置慢慢地拉起绳子向上,保持你的肘部。当你到达顶部位置保持你的手臂轻微弯曲,以确保你的三头肌保持张力和锁定你的肘关节。慢慢放下你的双臂回到起始位置,同时保持你的胳膊肘锁定。
2、宽握引体向上:
(1)双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。
(2)吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌,向下放到最低,向上拉到胸部,尽可能的高,只有这样才能最大限度地发达背阔肌,雕刻出肌肉线条。
3、坐姿下拉:
(1)坐在拉背练习机的固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。
(2)吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原;重复做。下拉的时候肩部肌群要放松,动作还原时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。
4、单臂哑铃划船:
(1)掌心向内,单手持哑铃,另一手掌和膝支撑于长凳上,距于大概12~14英寸左右。
(2)抓哑铃然后伸臂做准备动作,尽量提拉哑铃至最高处,保持肘部朝后
(3)提拉的手臂于身体间保持接近距离,此动作时两边重复次数要同一。
5、哑铃曲体侧平举:
(1)两手各抓握以哑铃,手臂自然下垂,以腰部为中心,上身相欠玩去,背部挺直抬头。
(2)两手手掌相对,手臂甚至,将哑铃侧举至耳朵的的高度;最后手臂缓缓放下,还原到初始位置。
6、拉力器曲体侧平举:
(1)站立或者坐在拉力器中间,双手各握住低处滑轮的手环,双手交叉,左手拉住右边手环,右手握住左边手环。
(2)弯曲上半身和地面平行,同时保持背部挺直;其次同时抬起双手在空中画弧线,手臂侧平举拉至与肩部同高,此时可以看见,两条拉力器成X形。
(3)最后双手放下,还原到初始姿势,此时右手在左角左角脚踝的正前方,左手同理。
7、器械后三角肌拉伸:
(1)站立或坐在在器械前,双手在身前握住手柄,与肩齐高,向身体肩部拉伸。
(2)其次保持肘关节与肩膀齐高,且与地面平行,然后尽量将手柄向下拉去,越远越好,最后双臂放松,将手柄还原到初始位置,位于身体正前方。
-
菜包热量 菜包热量多少
1、菜包主要指的是蔬菜馅的包子,它的热量并不高。每一个菜包的重量大概在100克左右,含有热量200大卡。摄入体内之后一般并不会导致热量过度的堆积,不会形成明显的肥胖现象。2、菜包中的纤维素、维生素含量比较充沛,可以平衡体内的离子水平,并且可以促进新陈代谢,对于...
-
藕粉的热量高吗 藕粉减肥可以吃吗
1、藕粉的热量相对偏高,是否会发胖需要根据自身体质和摄入量进行分析、判断。如果体质偏瘦且藕粉摄入较少,通常不会发胖,如果体质肥胖且经常大量摄入藕粉,一般会发胖。2、藕粉分为红莲藕粉、纯藕粉、坚果藕粉,属于一种快餐,开水冲泡后即可饮用,藕粉中含有丰富的淀粉、...
-
减肥能吃豌豆吗 减肥期间能不能吃豌豆
1、减肥能吃豌豆,有利于减肥。2、豌豆富含蛋白质、膳食纤维、氨基酸、矿物质等营养物质,吃豌豆通常可以为身体补充所需营养,还可以促进肠胃蠕动,加速体内食物的消化,从而促进体内多余废物的排出,在一定程度上通常可以帮助减肥,所以通常情况下,减肥能吃豌豆。3、除了吃...
-
减肥能不能吃凉皮 减肥可以吃凉皮吗
1、减肥能吃凉皮,但不可大量食用。2、凉皮主要由面粉制作而成,主要成分是碳水化合物、纤维素以及各种微量元素,脂肪含量较低,因此食用者不用担心在适量吃凉皮后引起脂肪堆积,从而出现肥胖的现象。相反,适量吃凉皮还会增加饱腹感,能够在一定程度上为身体的新陈代谢补充...