踏步机消耗的热量 踏步机能消耗多少热量呢
1、在进行踏步机运动时,如果手臂握拉绳一起运动的话,在保证速度的平稳运动前提下,持续运动半小时能消耗200-270卡的热量;如果是不握拉绳运动,半小时的平稳运动,能消耗150-200卡左右热量。
2、每天坚持进行踏步机运动半小时,保证饮食不发生变化,一般连续运动一个月后能瘦3-5斤左右。
3、刚开始练习踏步机时,可能会因为无法掌握平衡而发生摔倒受伤的情况。所以在使用踏步机时,最好是先踏上一只脚,站稳之后再慢慢的踏上另一只脚,有扶手或拉绳的可以借助它们保持平衡。
4、每次进行踏步机运动时,可以进行分组练习,踩踏5-10分钟后,可以稍作休息,进行一些身体舒展和拉伸运动,能帮助延长踏步机运动时间。
5、不能因为想要增加踏步机减肥的效果,就一味的增加运动量,特别是那些平时缺乏锻炼或心肺功能差的人,应该要循序渐进的增加运动量。
6、踏步机最好是以出汗但并不吃力为宜,避免因运动强度过大、时间过长或用力过猛而导致运动伤害的发生。
7、踏步机虽然相对于跑步机来说,运动强度没有那么大,但是像患有严重的冠心病、心脏病、高血压、肾炎、肝炎等疾病的患者还是谨慎使用踏步机为宜。
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