健康饮食法 摆脱节日综合症
小小的一颗甜食对自己的小小惠赠,会让你满足对甜食的强烈渴望哦!想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃,然后再适量进食。确实饱了就停止食用,无须为了满足你的胃再咬一口。你的胃已经填满了,也让它歇息一下吧!吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽,每口饭嚼20下在下咽。就会吃下很多东西,你的体重也在不知不觉中增加。
岁末年初,宴请、聚餐的机会增多,因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。暴饮暴食会给人的健康带来很多危害,健康饮食是让你拥有苗条身材的关键环节,该如何控制食欲呢?现在就让小编来给你推荐一些健康减肥的饮食法。
1、少吃多餐
少吃多餐能减肥,相信这个很多人都知道。
但是,请你合理地安排时间,而不是在白天吃三大餐,然后剩下的时间吃两餐。
少吃多餐有利于减肥,它可以保持基础代谢的稳定,关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖,长时间坚持这样的饮食好身材随之而来!
合理饮食时间安排表:
早晨6点至9点:早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10点半:若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心充饥。
中午至下午2点:午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡,丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。
下午4点半:补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点:晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。
晚上9点至次日早晨6点:这段时间进食最容易发胖,所以最好不要吃东西哦!
小小的一颗甜食对自己的小小惠赠,会让你满足对甜食的强烈渴望哦!想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃,然后再适量进食。确实饱了就停止食用,无须为了满足你的胃再咬一口。你的胃已经填满了,也让它歇息一下吧!吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽,每口饭嚼20下在下咽。就会吃下很多东西,你的体重也在不知不觉中增加。
2、养成打包的习惯
当你在餐厅用餐,要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物,只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量,还可以留到下一餐来吃哦!
小小的一颗甜食对自己的小小惠赠,会让你满足对甜食的强烈渴望哦!想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃,然后再适量进食。确实饱了就停止食用,无须为了满足你的胃再咬一口。你的胃已经填满了,也让它歇息一下吧!吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽,每口饭嚼20下在下咽。就会吃下很多东西,你的体重也在不知不觉中增加。
3、坐在餐桌前用餐
避免在看电视(或看其他需要注意力集中的东西)的时候吃东西。当你的注意力被其他东西所吸引,不知不觉地你就会吃下很多东西,你的体重也在不知不觉中增加。
另外,看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物,影响消化同样也会使你增胖,而且长期这样的话会容易得胃病。
请坐在桌子前用餐,这样的吃法会让你更健康,还能让你注意到自己吃了多少东西哦!
小小的一颗甜食对自己的小小惠赠,会让你满足对甜食的强烈渴望哦!想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃,然后再适量进食。确实饱了就停止食用,无须为了满足你的胃再咬一口。你的胃已经填满了,也让它歇息一下吧!吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽,每口饭嚼20下在下咽。就会吃下很多东西,你的体重也在不知不觉中增加。
4、吃饭之前先喝水
你每天会喝八杯水吗?
如果你的回答是肯定的,首先要祝贺你,因为每天喝适量的水对减肥来很有效的。
但是,请合理安排你喝水的时间,千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦!
在你吃饭之前喝一杯水,等过了15分钟再吃饭,这种做法会让你的胃得到些许的填补,可以抑制你吃东西的分量。
小小的一颗甜食对自己的小小惠赠,会让你满足对甜食的强烈渴望哦!想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃,然后再适量进食。确实饱了就停止食用,无须为了满足你的胃再咬一口。你的胃已经填满了,也让它歇息一下吧!吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽,每口饭嚼20下在下咽。就会吃下很多东西,你的体重也在不知不觉中增加。
5、吃得越慢吃得越少
吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽,最好每口饭嚼20下在下咽。
因为,人在吃食物时,大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间,所以很多人刚吃晚饭不觉得饱,可是过了一段时间就可能觉得胀了。
先吃一小口,放下你手中的筷子或者刀叉,咀嚼,环顾四周,或者你也可以思考人生,然后再咬一口。记住,这不是一场比赛。
慢慢地享受你的食物,让自己是在真正地品尝。
本站美体网小编推荐:
减肥瘦身:14条饮食建议,将脂肪拒于门外
冬季减肥:10个减肥秘诀,照做就瘦
健康减肥:9大饮食原则,瘦的又快又健康
聪明女人必知17大养生要诀
养生保健:6种养生好习惯让你美丽变身
小小的一颗甜食对自己的小小惠赠,会让你满足对甜食的强烈渴望哦!想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃,然后再适量进食。确实饱了就停止食用,无须为了满足你的胃再咬一口。你的胃已经填满了,也让它歇息一下吧!吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽,每口饭嚼20下在下咽。就会吃下很多东西,你的体重也在不知不觉中增加。
6、不要因为无聊而吃甜食
很多人在吃饱了后还会吃点甜食,仿佛觉得那是对自己的奖励。
但是,其实对于减肥的你来说,那是对你体重的惩罚。如果饭后你仍然想吃东西,请用水果代替吧。
下次当你发现自己饭后还盯着你的冰箱时,请你明白,你只是因为无聊而想要吃东西,你的胃已经填满了,也让它歇息一下吧!
本站美体网小编推荐:
减肥瘦身:14条饮食建议,将脂肪拒于门外
冬季减肥:10个减肥秘诀,照做就瘦
健康减肥:9大饮食原则,瘦的又快又健康
聪明女人必知17大养生要诀
养生保健:6种养生好习惯让你美丽变身
小小的一颗甜食对自己的小小惠赠,会让你满足对甜食的强烈渴望哦!想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃,然后再适量进食。确实饱了就停止食用,无须为了满足你的胃再咬一口。你的胃已经填满了,也让它歇息一下吧!吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽,每口饭嚼20下在下咽。就会吃下很多东西,你的体重也在不知不觉中增加。
7、不要等你的身体告诉你它的全部
当你觉得吃饱的时候,你的身体会提醒你是时候停止进食了。
但是,它需要近20分钟来消化食物,然后让你的大脑知道你是吃饱了。
要在你觉得有点饱的时候,停顿几分钟,然后再进食时,看看你是否还感到饥饿,确实饱了就停止食用,无须为了满足你的胃再咬一口。
本站美体网小编推荐:
减肥瘦身:14条饮食建议,将脂肪拒于门外
冬季减肥:10个减肥秘诀,照做就瘦
健康减肥:9大饮食原则,瘦的又快又健康
聪明女人必知17大养生要诀
养生保健:6种养生好习惯让你美丽变身
小小的一颗甜食对自己的小小惠赠,会让你满足对甜食的强烈渴望哦!想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃,然后再适量进食。确实饱了就停止食用,无须为了满足你的胃再咬一口。你的胃已经填满了,也让它歇息一下吧!吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽,每口饭嚼20下在下咽。就会吃下很多东西,你的体重也在不知不觉中增加。
8、从容地填补你的胃
握拳,并仔细看一下它,因为这就是你的胃的大小。不要拼命地往里面塞食物,你的胃也会感到无所适从。想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃,然后再适量进食。
9、偶尔满足自己的小嗜好
甜食是多数女孩子所喜爱的,完全不吃巧克力或者其他你喜欢的甜食几乎是不可能的,如果你一直苦苦抑制自己不吃它们的话,将最有可能在你受不了的时候产生暴饮暴食的结果。
所以当你很想吃甜食的话,吃一小颗,然后收起来放好,而不是一下子把一大袋吃完。
小小的一颗甜食对自己的小小惠赠,会让你满足对甜食的强烈渴望哦!
本站美体网小编推荐:
减肥瘦身:14条饮食建议,将脂肪拒于门外
冬季减肥:10个减肥秘诀,照做就瘦
健康减肥:9大饮食原则,瘦的又快又健康
聪明女人必知17大养生要诀
养生保健:6种养生好习惯让你美丽变身
-
小心6个必定令你发胖的生活恶习
让自己挨饿中国有句俗话,“一席饱三顿。糖和咖啡因食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。到底有哪些不良的饮食习惯让我们发胖呢?让自己挨饿中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之...
-
摩欧腹部按摩仪,疫情期宅在家也能尽享真人推拿之乐
疫情超长假期期间,大家是不是感觉在家宅到“腰酸背疼”呢?明明也没有在辛苦工作,为什么还是觉得一身“工作病”呢?而且连大腹便便的“应酬肚”都出来了,真是气得不行!这种时候真的很想找个按摩店好好给自己疲惫的骨架子来一个深层马杀鸡!但是疫情期所有的店都...
-
怎样走路有气质 这些细节一定要记住
作为女人,你知道你平时是怎样走路的吗?是踩着高跟鞋快速走过,还是踏着运动鞋跑着走,又或者是低着头一边玩手机一边走,其实这样走路会让你显得没气质。气质和气场一样,都是属于虚的东西,是摸不着的,只可以感受到,但是气质是很重要的,有气质的人总是特别有魅力,我们当然不认...
-
新的体型标准怎么算 让你轻松算出自己是否标准身材
标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明,反映正常体重较理想和...标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康,也不会给人以健美感。不同体...