快走多长时间能达到减肥效果 掌握正确方法能让燃脂效果翻两倍
把走路作为锻炼,是懒人想减肥很好的方法。因为它随时随地都可以进行,不存在时间和空间的限制,还能按自己的意图走快走慢。轻松减肥就选快走,既健身又减肥,何乐而不为?
1.坚持快走,瘦成闪电
饭后走路,既能消食又会加速人体脂肪的燃烧,减肥效果顶呱呱! 一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,一定是要按照中快速的速度走路,即走路10分钟达到1000步以上的频率,而且时间是要延续一个小时左右。因为快走属于有氧运动,不超过30分钟是无效的,必须至少要锻炼45分钟以上,才能燃烧掉脂肪,达到减肥效果。
2.科学走路,我有办法
选择吃过晚饭后的两小时进行快走,减肥效果佳。怎样做呢?首先速度是关键,我们可选择以10到12分钟的时间走1.5公里的速度走完4公里。走了这一段时间我们身体是需要休息的,欲速则不达,所以接着我们再以平时的走路速度走上10分钟,让我们的身体得到短暂的休息。用这两种步速交替进行着,坚持半小时以上,一个小时一下就好了。
如果觉得这样轮流换走路速度比较麻烦,也可以维持半个钟到45分钟左右的快步走姿势,就是大步流星快速向前走。这种走路的速度就需要维持在每分钟120步到140步左右。对于想减肥的人来说,时间选在在晚餐后两小时比较好。因为这时候的脂肪增加量达到了一个较大值,因此此时进行行走锻炼更容易燃烧我们体内的脂肪。
3、善于利用零碎时间,分散进行快走锻炼
有些人总是说自己忙忙忙,连半个钟的喘息时间都没有。那么就利用好零碎时间,加紧走路锻炼。其实快走锻炼比较轻松的,只要我们能够保持锻炼的总时间的量不变就可以了。时间真的非常有限,我们可以把半个钟到1个钟的集中行走时间分散到各个零散时间段里面来进行。
例如:早上起来后收拾东西准备上班的十分钟,赶去搭地铁的时间,下班后去吃饭的时间,走回家的时间等,这些零星时间一般就是十分钟左右,可拼凑起来那个时间总量也够了。根据自身状况循序渐进,减肥就贵在坚持。
4.每天坚持行走,既减肥又长寿
如果我们每天都能够坚持这样的走路锻炼,30分钟到1个小时,那么两到三个月之后你就可以看到效果了。而且根据哈佛大学的研究表明,如果每天都做半个钟的行走锻炼,是能够瘦身和长寿的。 走路不仅是能保健又能帮助减肥的运动方法,还有就是,走路对预防老化和成人病,都是大有益处的,这事实已经备受社会各界的关注和引起了人们的重视。
5.注意走路姿势,塑身的效果好
需要注意以下方面: 走路时应习惯性收紧小腹,收小腹同时就会自然而然地把臀部往上拉紧,就避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材的曲线也漂亮。而经常需要穿高跟鞋的或是习惯走路踮脚的人,他们的重心常常是落在小腿肚上,这就容易造成萝卜腿。因此当脚步向前跨时,应先让脚后跟先接触地面,即可避免这些问题的产生。
6.快走的注意事项
注意1,快走之前要先做下热身活动,例如伸展一下四肢,做好热身运动,才开始快走。
注意2,快走期间千万不要中断了,要一口气走下来,至少要坚持45分钟以上。如果中途感觉累了想休息,也要坚持走,宁愿走慢点。
注意3,快走结束,不要马上停住,应要继续慢慢地走几分钟。
注意4,快走完了,不要立即喝水,应该缓一会再喝,这不易呛到。
-
胃有饱腹感是怎么回事 具体原因是什么
饱腹感是减肥群众的主要减肥方法,利用增强胃部的饱腹感消除饥饿感。当然,也有健康人士对腹中无物却有饱腹感的现象比较困惑。下面小编将分别进行阐述。一、正常饮食出现饱腹感的原因。虽然长期奋斗在减肥一线的人士钟爱饱腹感,但是这对于注重健康的人士以及吃货们...
-
瑜伽球卷腹的正确做法图示 几招教你健身技巧
卷腹是由仰卧起坐而兴起的一种腹部运动,它主要锻炼的是上腹肌肉,让我们利用腹部力量使身体以卷曲的方式缓缓抬起,并且在抬起时下背没有离开接触点。想必不少热衷于健身的女性朋友们都会有一个共同的人生目标—马甲线,那么对于一个平时缺乏运动而且自身核心力量以及...
-
练瑜伽的好处 这些注意事项你必须知道
瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修炼方法,女性通过瑜伽的修炼,可以使之保持完美体形,调节心情,睿智聪慧,自信心增强。今天就来告诉你关于练瑜伽的好处和注意事项。我们都知道,现在越来越多人追求一个健康的生活,所以也就有很多爱美的女性选择开始练瑜伽,今天就让小编...
-
正常人怎么样消耗热量快 增加热量消耗的窍门
正常人如何快速消耗热量?热量消耗是我们保持身体健康和减肥的关键之一。但是,并非每个人都像运动员那样拥有足够的时间和机会进行高强度的训练。在这种情况下,我们可以通过一些简单的方法来增加日常活动的热量消耗。1.适度增加日常活动水平:每天多走动一些,例如步行...