减肥热量低的食物表 增加饱腹感才能健康瘦身
减肥的人对于食物的热量会非常敏感,因为俗话说得好“三分练七分吃”,只有更好的了解各种食物的热量,才能有效的瘦身。下面我们就来一起看看这些减肥食物吧。
很多人说到减肥一定会想到蔬菜和水果,但是想要减肥光吃这些是完全不够的。水果中也有热量很高,也并不代表能起到减肥效果。我们今天就会为大家详细的介绍一下,有哪些比较好的热量低的水果呢?
一、香蕉
香蕉的热量并不算低,但是却能帮助你减肥。一根香蕉大概有120大卡的热量,相当于半碗米饭。但是其中富含的维生素和纤维素是非常高的,这些纤维素能够在你的肠胃表层形成保护膜,就能减少你对热量的吸收。
所以很多人会将香蕉作为自己的主食,减少自己对淀粉的摄入。而且纤维素还有一个很大的好处,那就是提供饱腹感。香蕉虽然热量高,可是却能减少你吃饭的量,还能提供很多能量。
二、坚果
坚果中提供的是优质的油脂,这对于减肥的人来说是有很大的好处的。而且的热量也并不高(如果你控制数量)。每天坚持吃一小把坚果,能够让你的免疫力更强,也能让你获得更多的能量。
大家可以在吃沙拉的时候放一把坚果,能够让你的沙拉更加好吃,也能增加食物的多样性。这对于减肥的人来说是非常重要的一点,增加自己对于优质蛋白质的摄入,能够让你的身体变得更加健康。
三、海鲜
海鲜的低热量是众所周知的,这也是很多人喜欢在自己饮食中加入大量海鲜的原因。像鲜虾、贝类、鱼的热量都是很低的,而且饱腹作用也比较明显。所以想要减肥的人可以多吃一些这样的食物。
但是海鲜属于凉性比较大的食物,对于体虚的女生来说是非常不利的,所以大家在选择食物的时候还是先要弄清楚自己的体质。适当的吃一些海鲜是没有问题的,但是如果你本来就是湿寒体质,再吃海鲜可能会加重这种情况。
四、柠檬
柠檬的减肥效果就不用多说了,大家应该都知道。其中的柠檬酸能够帮助你溶解脂肪,让身材变得更加轻盈。坚持每顿饭前饭后喝一杯柠檬水,能够有效的减少你对热量的摄入。同时让你的肠胃蠕动加快。
但是柠檬不要生吃,不仅对牙齿的刺激大,对肠胃也刺激也很大,可能会导致严重的肠胃穿孔。对于消化功能较差的人来说,可以在饭前喝一杯柠檬水,起到开胃的作用。
五、蔬菜
蔬菜的热量都很低,不像水果中含有糖分。所以吃蔬菜是完全不用担心长胖的。但是像土豆这类的淀粉蔬菜,可能就会让你摄入大量的糖分和热量。茄子虽然热量不高,但是很吸油,容易不小心摄入过多的油脂,所以只要注意这些烹饪上的问题就可以了。
青瓜、番茄、青椒,这些蔬菜的减肥效果都非常好。我们在这里还需要提一点,那就是大家一定要丰富自己的食物种类,只有你摄入各种各样的营养,你的身体才不会形成“免疫”,就能不断的减少自己的摄入,从而达到减肥的效果。
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