肚子大怎么减肥最有效,6招让你减掉大肚子
除了本身脂肪过剩外,压力大,饮食习惯不当,便秘,姿势不良...都会导致小肚子的产生。那么肚子大怎么减肥最有效呢?
对于经常久坐办公室的白领人士来说,平时生活中是很有时间锻炼身体的,时间久了小肚腩就找上来了。今天来看看肚子大怎么减肥最有效吧。
1、饭后不要坐着
饭后不要坐着,虽然坐着舒服儿,但是,漫步一会儿,脂肪就不至于堆积在腰腹了; 坐姿要好,所谓好就是挺胸收腹,这样肉肉就不会下坠
2、缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
3、腹部摩擦
对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。
4、多吃纤维食物
上班族每天大多依赖于外卖,而外卖一般都是重油盐,高热量的食物,久而久之自然会有小肚腩产生。平时饮食要多吃排毒的健康食物,搭配可以控制食欲的纤维食物,不仅有很好的饱肚效果,避免暴饮暴食,也有促进肠胃蠕动,帮助减肥的功效。
5、躺床抬臀
躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
6、瑜伽瘦腹
坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。
-
汤的热量怎么算 减肥可以喝汤吗?
热量是指物体中所包含的能量,我们通常用卡路里(Cal)来衡量食物中的热量。而汤是一种常见的食物,对于想要控制体重或者了解自己摄入的热量的人来说,了解汤的热量是非常重要的。在计算汤的热量时,我们需要考虑以下几个因素:1.汤的成分:不同类型的汤有不同的成分。一般来...
-
卡路里和脂肪的区别是什么 几点建议帮你科学瘦身
要想轻轻松松将自己的脂肪和热量给减下来,建议大家要先区分好热量和脂肪两者到底有什么区别所在。而且还要注意饮食的摄入,减少淀粉等碳水化合物的摄取。到底什么才是热量,什么才是脂肪呢?对于两大身体健康指标大家一定要明确区分。很多正在减肥瘦身的人士,都以为热...
-
健身后没控制热量会怎么样 健身但不控制热量摄入可以吗?
健身是一种良好的生活习惯,但如果在健身后没有控制热量摄入,可能会对身体产生不利影响。在这篇文章中,将会讨论不控制热量摄入可能导致的问题及其解决办法。健身是一种促进身体健康和增加肌肉质量的有效方式,但单纯依靠运动并未能完全实现健康目标。配合适当的饮食...
-
手指上肉多怎么瘦手 注意运动是关键
手指多肉是很多人有面临的一种情况,对于许多女生而言,手指肉多会影响手部的美观,甚至导致她们缺乏自信。因此,我们在生活中可以多了解一些瘦手指的方法。一、成因导致手指肉多的原因有很多,比较常见的一种因素就是身材的影响。如果你的身材比较肥胖,那手指的脂肪含量...