瑜伽棒怎么按摩小腿 有哪些步骤
现在健身界挂起了一股健身风,每个女士们都或多或少的进行着健身塑形大作战,可以看出大家为了保持身材也是费尽了心思。尤其是瑜伽棒像是一股风潮一样迅速弥漫着。
如果大家平常走路的多了或者是平常也跑步的话,走的多运动的多了等,这些动作的时候多了的话,那么时间长了大家的小腿肚子肯定是会变大的,整体来看就会不好看,会让小腿肚看起来又粗又壮。那么,这个时候大家就可以用一些瑜伽棒按摩下自己的小腿,让自己的小腿变得细长好看。那么瑜伽棒是怎么来按摩的,如何按摩小腿的?
1. 按摩小腿的步骤
大家先把一个瑜伽垫放在地面上,然后再拿出来一个垫子放在自己的屁股底下,然后屁股坐在这个垫子上,然后再把瑜伽棒放在前方,把两个小腿都一起放在上瑜伽棒上,这样来回的使用力气滚动瑜伽棒就可以按摩自己的小腿了,每天坚持做,时间长了肯定会有效果的,每次多做几分钟就好了。
2. 按摩背部
如果大家感觉背部特别的难受,或者是舒展不开的话,大家可以平躺在一个瑜伽垫上,让自己的上半身放在瑜伽棒上,这样来回的移动上半身,可以让瑜伽棒来回的滚动,就可以慢慢的按摩自己的背部了,但是在做的过程中自己的腰板一定要挺直,这样做才能对自己的背部有按摩的效果的。
3. 按摩臀部
大家也可以把瑜伽棒放在自己的屁股下面,然后用臀部的力量慢慢的滚动瑜伽棒,然后来回的移动,但是身体一定要保持平衡,臀部也一定不要贴着地面,上半身一定要保持平衡,这样的话也可以锻炼我们臀部上的肌肉,也可以让臀部更加的有力量。
4. 用瑜伽棒要注意
瑜伽棒的用处是很多的,不仅可以按摩我们腿部的肌肉,也可以按摩大腿上和臀部上,甚至是背部的肌肉,可以让大家的肌肉慢慢的放松一下,也可以舒展一下大家的筋骨,时间长的话也可以让大家的身体上的这些部位都很放松起来,也可以减轻身体上的一些压力了,特别适合一些经常坐着或者是经常对着电脑的人,去使用瑜伽棒的。
用瑜伽棒来按摩小腿的时候,大家还是要注意下,一定要保持身体的平衡,因为身体不平衡的话,会让按摩的位置可能是有点偏差的,那么也就达不到按摩小腿的一个目的了,等小腿按摩好了,大家以后穿高跟鞋或者是穿短裙的话,小腿看起来就会很好看了,线条也会很好看。
如果大家是第一次用瑜伽棒的话,大家可以自己去查一查,看瑜伽棒是怎么用的,如果查了后还是不会使用瑜伽棒的话,建议大家可以去找健身教练来给自己指导一下,因为在知道之后,大家就可以很放心的用了,也知道怎么去用了,而且瑜伽棒使用起来是很简单的,很容易学会的。
但是如果自己的腿部上的肌肉不是很大的话,那么大家也不是非得去按摩的,大家也就没有必要非得要学会自己使用或者是怎么去使用瑜伽棒了,大家要看自己的情况来用那个瑜伽棒的。当然了,如果大家想瑜伽棒的话,那么按摩小腿的话也是可以的,而且在一天的劳累之后,小腿也会很酸的,按摩一下也是有好处的。
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