跑步减肥速度多少为宜 几点建议帮你轻松瘦下来
很多人都很喜欢选择跑步来进一步燃烧身上的多余的脂肪和肥肉,但是有些人总是达不到理想瘦身的效果。其实,主要是因为在跑步过程中我们没有掌握减肥速度而导致的。
很多饱受身上脂肪和肥肉困扰的胖子们,为了将自己身体的脂肪有效燃烧殆尽,塑造一个健美苗条的身材。很多人纷纷选择通过跑步运动来进行减肥瘦身。但是有一部分的人群即使每天坚持跑步健身,但是自己的体重依旧减不下来,甚至有增加的趋势,就像遇到“瓶颈期”一般难以突破。其实究其原因,主要是因为练习者没有把握正确的锻炼方法。
只依靠自身的蛮力在运动,这样做只是在消耗自己的体力,而难以解决脂肪溶解转化问题。并不是跑得越快,减肥效果越好。一般建议,只要把运动的速度控制在中低速范围内,大约7~12km/hr左右即可。
因为每一个人的身体素质不同,要根据自己的呼吸节奏和体力来确定有效的锻炼速度。正常情况下,一般都会通过测量身体的心肺率来衡量判断。只要心率达到了燃脂的范围,并且健身超过了半个钟就可以起到很好的减肥作用。
但是为了避免在跑步运动过程中,出现呼吸不畅,胸闷气短,恶心呕吐等症状,建议大家在进行马拉松或者快跑之前一定要做好热身准备。第一点:挺直腰腹,双手叉在腹部两侧,一边交替活动着自己的膝盖和脚踝关节。大约热身10-15分钟就可以进一步调理好身体的机能,刺激分泌运动激素,提前预热肌肉,防止在锻炼过程中发生拉伤的问题。
第二点:跑完步之后切记不可以马上停下来,建议可以在原地活动活动自己酸痛的小腿、扭动腰部、弹弹腿部、扩一扩胸部。慢慢将自己的心脏跳动放缓下来,防止出现跑步猝死的危险情况。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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