跑步减肥心率多少合适 几大注意避免身体不适
不少减肥瘦身人士都会选择通过跑步这种简单方便的方式,来让自己身上的脂肪消减下来。当时在运动过程中,一定要注意自己的心率范围。保持在70-120次左右为宜。
众所周知,通过跑步运动可以将我们身上的脂肪和肥肉慢慢地减下来。对于这种有氧运动,只要掌握好正确的锻炼方法,一般只需要半个小时就可以让你身上堆积的脂肪让燃烧起来。
但是很多人往往都会陷入一个所谓的减肥瘦身“瓶颈期”。无论自己怎么跑步,即使每天风雨无阻地坚持,也无法将体重降下来。其中一个重要的原因就是没有很好掌握其中的减脂心率值。
一、跑步过程中心率维持在什么范围合适?正常情况下,如果你做的慢跑练习,一般心脏的跳动频率在70-120次这个区间波动。
大约三个月下来,你的身体机能和肌肉活力也开始慢慢增强,这样心率也相应增加到100-130次左右。如果你每个星期坚持锻炼至少3次以上,就可以将你的呼吸系统和心血管循环周期稳定下来了。建议大家每次跑步可以随时监测自己的体能,进而适当调整运动的时间。
二、正确的健身方法。
所谓的跑步减肥并不要求大家跑得越快越好,跑得越久越好。为了避免呼吸困难、肌肉酸痛等不适反应,健身专家都会建议各位肥胖人士只需要进行慢跑就可以了。而对于具体的锻炼市场,一般没有太严格的要求。
各位练习者可以灵活结合自己的身体素质来界定。如果体力跟得上的人群,可以先跑上5000米,消脂效果是非常好的。结束之后,如果发现自己的小腿出现僵硬酸软、紧绷等问题,一定要先做一做拉升运动,捶一捶自己的腿部,慢慢走动缓解一下。
-
减肥不再累 4个偷懒的减肥方法
导读:白领们,一天下来八个小时,甚至更长的时间,久坐在办公室的你,是否很害怕自已也陷入“肥胖”的时代呢,不论你是遗传的肥胖也好,虚肥也罢,相信都想摆脱水桶腰、大象腿等困扰吧,都说减肥是女人一辈子的事业。白领们,一天下来八个小时,甚至更长的时间,久坐在办公室的你,是否...
-
健身的好处有哪些 记住这几种才重要
减肥的时候避免不了的就是健身这个话题,那么健身的好处究竟有哪些呢,接下来就简单的介绍几点。看一下怎么做才能真正发挥出健身的效果,健身究竟有什么作用。健身的好处非常多,接下来就简单的介绍几点关于健身常识以及它的一些作用。第一点,减肥效果明显。一般来说,健...
-
男生瘦用呼啦圈有用吗 每天转多久合适
呼啦圈这一种老少皆宜的运动器材,男性朋友经常使用的话,是可以起到减掉小肚楠的效果的吗?大家又应该如何挑选适合自己使用的呼啦圈呢?我们在训练时要注意什么问题?呼啦圈是一种色彩亮丽,体积小巧轻便而又美观,占地面积不大的一种老少皆宜的经典运动项目。熟练进行这项...
-
运动减肥:怎样运动有利减肥
只要减肥首先会想到的去运动,运动确实是一种很好的减肥方法。可是不当的运动不仅不能减肥反而会增肥,今天我们就来谈谈怎样运动最有利减肥。但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥...