蹲马步能减肥吗 科学招式让你瘦身更轻松
蹲马步这个动作一开始是中国功夫中的基本动作,但是后来许多人发现了这个动作的神奇功效,于是成为了许多运动的热身和基本动作,例如瑜伽和动感单车等等。
相信有健身习惯的人都知道运动前热身,运动后拉伸是基本的。如果不做好前后的拉伸工作,不仅在运动的过程中很容易受伤,而且运动的效果会大大削弱。在热身和拉伸的动作中,蹲马步是非常受欢迎的,这个动作可以说是风靡各个地区,贯穿各项运动,例如跑步、瑜伽、动感单车等等。蹲马步这项运动能够帮助我们拉伸肌肉的同时还具有减肥瘦身等等作用。
蹲马步虽然是一个看似非常简单的动作,但是在做的时候也是有一些技巧和需要注意的事项的,下面小编就为大家介绍一下。
1、蹲马步的时候可以找准支撑点
蹲过马步的人都知道这个动作所消耗的体力是比较大的,做起来也比较困难。所以如果觉得自己体力不足以支撑的朋友们可以选择靠墙或者靠器械进行,这样能够通过借力帮助自己完成这个动作。不过在靠的时候一定要挺直自己的背部,否则体态会变差。
2、蹲马步时大腿尽量张开
很多的女生都抱怨自己的大腿内侧赘肉非常多,这是因为我们在日常走路的时候很少用到大腿内侧的力量,而且坐着的时候会不自觉地翘起二郎腿,所以造成这样的后果。在进行蹲马步的时候尽量把大腿张开能够尽可能用到大腿内侧的力量,这样就可以帮助我们甩掉内侧的赘肉。
虽然蹲马步是一项健身和运动的基本动作,但是要科学和到位地完成也是不容易的。
-
俯卧撑锻炼什么 不同人群保健效果有不同
俯卧撑是生活中很受大家喜爱的一种运动方式,特别是不少的男性对此种运动喜爱有加,之所以受大家的喜爱,是因为不同人群做俯卧撑可以达到不同的保健效果哦。做俯卧撑是很多朋友一直坚持的一种运动,特别是在男性人群中不少的朋友都可以长期坚持每天做这种运动,那么,不同...
-
拉韧带运动有哪些动作 几个锻炼方式让你更健康
拉伸韧带的好处有很多,我们在拉伸的时候一定要注意,尽量不要坚持过长的时间,否则会伤害到我们的身体。此外,我们可以掌握几个基本的动作,这样可以让身体更加灵活。拉韧带对我们的身体来说是非常有帮助的,它不仅可以让我们更加健康,而且它对于一些老年朋友来说也是很有...
-
必知有氧运动多久开始消耗脂肪 让你快速瘦成仙女
说到有氧运动,相信大家都不会觉得陌生。只要去过健身房的人都知道,教练提倡的或者他们给你安排的运动大部分都属于有氧运动。那么,这个究竟是为什么呢?有氧运动已经不再是一个很陌生的名词,相反的,它成为越来越多人的追求。对于有氧运动来说,有氧运动是较好而且还快速...
-
跑步姿势很重要 新手菜鸟学起来
跑步虽然是常见的锻炼方法,但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。以下是科学的跑步姿势,新手菜鸟学起来!跑步是生活中常见的健身方式,很多人都喜欢跑步,特别是春天和秋天这些凉爽季节,跑步更是大家喜欢选择的健身...