宅女MM必学瘦身招 边做家务边减赘肉
导读:很多女士,无论是家庭主妇还是宅女一族,因为缺乏运动而被肥胖困扰,形成小腹突出和腿部粗壮等问题。其实只要加点巧思,家也可以变成“健身房”。下面本站美体网小编就来教各位爱美女士一套居家减肥操,利用看电视或做家务的时间做运动收腹又瘦腿,让主妇变辣妹,宅女变美女!
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边做家务边减肥
No.1 边休闲边减腹
健身器材:沙发、椅子
锻炼部位:腹部肌肉
锻炼时间:看电视、上网
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练习方法:
动作1
步骤:
端坐于椅上
1、端坐于椅上。
将腿抬离地面
2、将腿抬离地面,慢慢呼气,将膝盖收于胸前。
3、还原并重复以上动作。
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动作2
步骤:
端坐于沙发或椅子的边缘
1、端坐于沙发或椅子的边缘,手放在身体两侧支撑身体。
缓慢呼吸,向上抬腿
2、缓慢呼吸,向上抬腿,腿尽量伸直,与上半身呈90度时,保持10秒左右。
3、还原,重复上述动作。
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动作3
步骤:
端坐于椅子上
1、端坐于椅子上。
并拢双腿缓缓地向左右摆动
2、并拢双腿缓缓地向左右摆动,重复该动作。
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家务瘦身有氧操
No.2 家务瘦身有氧操
健身器材:扫帚,拖把,抹布等
锻炼部位:心脏、肺部
锻炼时机:做家务时
尽可能快地做家务
练习方法:
尽可能快地做家务,这也是有氧训练的好方法。加快做家务的步伐,如从清扫灰尘快速转到拖地,中途不休息。这样不但能在计划时间内完成繁琐的家务活,而且还获得了有氧锻炼的机会。
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No.3 洗碗踮出迷人双腿
健身器材:厨房的洗碗池
锻炼部位:小腿
锻炼时机:洗碗、洗蔬菜、刷锅时
练习方法:
步骤
双腿分开与肩同宽
1、双腿分开与肩同宽。
将脚后跟提起
2、将脚后跟提起,尽量用脚尖站立,保持数秒至小腿肌肉有发热感。
3、把脚缓缓放平。
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No.4 蹲坐塑造完美腿形
健身器材:洗衣篮
锻炼部位:下半身、大腿肌肉
锻炼时机:洗衣服
练习方法:
步骤:
双手托篮子
1、双手托篮子,尽量靠近身体,双脚分开与肩同宽,脚尖微向外。
重心放于脚跟
2、重心放于脚跟,以坐椅子的姿势慢慢下蹲,让大腿与地面平行。
3、站直,重复以上动作。
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