成人柔韧度训练教程 成人柔韧度如何练
1、姿势。
一条腿站立支撑,另一条腿放在高处(无需太高,平放即可),先将支撑腿后移,两腿夹角成钝角,拉大腿根部韧带,再将支撑腿直立,两腿夹角成直角,拉大腿中部窝腘处的韧带。
2、轴心。
压腿时需要上身一下一下地前倾,应该以胯骨为轴,而不能以腰为轴,方向:肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸。目标:肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰。当然了,这个目标不是一下子就能实现的,但要朝着这个方向去做。
3、数量。
上身前倾一下一下地往下压,一条腿压累了就换另一条腿,每次练习两腿累计次数不少于一千次,一千这个数字看起来好像很大,其实,正常情况下只需要半个小时就能完成。
4、踢腿。
压腿是为了踢腿,压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。
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1、两条鞋带在里面打结之后穿出来;2、两条鞋带交叉之后从第二孔穿出来;3、这时候为了尽量将交叉点居中,拉紧鞋带;4、使交叉点居中的过程中产生麻花的样子;5、留下最后的孔;6、最后用X开明来处理,这样穿脱比较方便;7、剩下的鞋带放在鞋子里面一起打结处理。...