手腕骨折后康复训练
生活工作中的一个不小心,可能就会导致骨折,其中手腕骨折较为常见,小编就是手腕骨折人群之一。
当骨折后,我们做了恢复固定后,不管采取的是手术内固定,或者石膏外固定。医生都会嘱咐我们要恰当时候进行康复训练,这是因为后期的康复训练尤为重要,直接关系到手腕的功能恢复程度。至于什么是恰当时机,每个人的骨折情况不一样,这个就需要咨询医生了。我是在骨折6周左右,进行手腕功能康复训练的,前期都是简单的活动胳膊和握拳。至于恢复到什么程度,大家可以用正常的手一起跟着做,这样就有一个参考,但是得慢慢来哈。所以,大家要根据自己情况而定哈。
小编结合自己的康复训练经验和大家一同来分享、交流。希望所有骨折朋友们都早日康复。
工具/原料
枕头
方法/步骤
1步骤一:伸指握拳运动
动作要领:用力伸握,每个动作坚持5秒,一伸一握为一组,20组为宜。
PS:由于长时间没有活动,所以刚开始握拳都会出现握不弄或者握不紧的情况,这个是很正常,得慢慢来。
2步骤二:对指运动
动作要领:大拇指和其他手指一一对指,大拇指触碰小指根部位置。自己感觉哪个动作困难,这个动作就要努力坚持5秒,重复20次为宜。
PS: 这个意义在于练习手指的灵活度。
3步骤三:手腕上下运动
动作要领:手掌伸直,手腕用力向上或向下运动,每个动作坚持5秒,一上一下为一组,20组为宜。
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步骤四:手腕内外运动
动作要领:手腕用力向内或外右运动,每个动作坚持5秒,一内一外为一组,20组为宜。
5步骤五:手臂旋转运动
动作要领:肘关节不动,手握拳或伸掌。手臂用力顺时针或逆时针运动,运动弧度努力做到最大,每个动作坚持5秒,一顺一逆为一组,20组为宜。
PS:这个刚开始做特别疼,但一定要坚持,因为手臂旋转,日常生活中很重要的。试想下,如果你手掌不能向上,被人给你东西,你怎么去接呢?
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