如何练习腿的力量 有什么锻炼的动作
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1、史密斯深蹲,起杠,双脚打开,比肩略宽1.2倍,脚尖轻微外八。
2、脚踝在杠铃杆的正下方,背部要挺直,起杠,双手打开,挺胸肩胛后缩。
3、膝盖微曲,曲髋同时进行,膝盖沿的脚尖第二脚趾方向下蹲,蹲到臀部与膝盖的高度。
4、整只脚发力,蹬地,站起来吐气,吸气向下,吐气向上,向下3秒,向上2秒,停顿。
5、弓箭步,骨盆摆正,核心收紧,身体正中立位,在你的身体微微的一个侧倾。
6、膝盖沿的脚尖向下蹲的时候,你的膝盖会稳定了很多。
7、向下的时候蹲到臀部与膝盖的高度站起来的,站起来的时候,膝盖要稳定,不要超过脚尖,吐气向上。
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