胸大肌上部的训练方法 怎么训练胸大肌
1、坐姿推胸器拉伸,这个动作是我们坐在坐姿推胸器的凳子上完成的,一开始我们双腿打开做好,此时背部挺直,并且挺胸收腹,双手握住推胸器两侧的把手。此时我们调整好自己的状态后,双手发力,让推胸器能够被我们推拉往身体两侧打开。此时能够感觉到我们的胸部肌肉发热,并且变得紧实,说明起到了锻炼作用。当我们双手打开达到极限之后,我们再放松重新开始动作,坚持完成20个一组。每次可以进行3组。
2、俯卧撑,俯卧撑动作也是我们锻炼胸肌很有效的动作,俯卧撑分为很多种,标准俯卧撑是最基础的,又可以延伸为窄距俯卧撑和宽距俯卧撑,其实就是我们双手打开的距离不一样。做这个动作时,主要是我们双手曲肘需要向下,并且尽量贴近地面,这样锻炼的效果更明显。每次完成动作20个为一组,可以进行2~3组动作。
3、仰卧哑铃飞鸟,这个动作是我们在长凳上完成的,一开始我们身体平躺好在长凳上,并且让我们的双腿打开放在长凳两侧。动作开始前,我们双手各抓住一个哑铃,将双手向上伸直在我们的胸部上方。此时动作开始,我们双手握住哑铃,往我们的身体两侧打开,直到两只手臂以及肩部形成一条直线,此时我们能够感觉到胸大肌在向两侧拉伸。然后回收动作重新开始,一次做15~20个。
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