腹式呼吸的方法和功效 怎么腹式呼吸和好处
1、腹式呼吸可以分为顺性呼吸和逆性呼吸两种,顺性呼吸主要是指在吸气的时候轻轻扩张腹肌,尽量做到深呼吸,呼气的时候要保持肌肉放松。逆性呼吸正好和顺,性呼吸相反,在吸气的时候轻轻收缩腹肌,呼吸的时候再进行放松。
2、坚持腹式呼吸,可以使膈肌活动范围增加,对改善肺功能大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍患者重要康复手段之一。其练习方法就是取舒适的坐姿或仰卧,观察自然呼吸一段时间,右手放在腹部的肚脐,左手放在胸部,吸气时最大限度的向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时最大限度的向内收缩腹部,胸部保持不动。循环反复,保持每一次呼吸的节律一致,细心体会腹部的一起一落,经过一段时间的练习后,就可以将手拿开,用意识观察呼吸过程即可。
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