肩膀僵硬怎么锻炼方法 肩膀僵硬如何锻炼
经验2.27W
1、出现了肩膀肌肉僵硬的情况,多是由于肩部的肌肉粘连、挛缩导致的。所以在出现这种情况以后,平时要多注意保暖,避免受凉,以免受凉以后引起肌肉僵硬的加重。
2、并且可以多行肩关节部的热敷,并且在热敷以后可以多行跳绳以及打羽毛球,或者患侧肢体轻拉门框,或者单杠的锻炼,从而牵拉开肩膀部位的粘连肌肉恢复正常的肩膀功能。
3、并且也可以用健侧的手部,握住患侧的手部,行后拉或者上举的锻炼,对于肩膀肌肉粘连、僵硬的恢复也有很好的作用,避免后期出现肩关节部位功能障碍的情况。
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