学瑜伽的技巧 练瑜伽的几个技巧
1、克服心理障碍。没有学过瑜珈的人,开始大都会有一点不好意思的心理,要么觉得自己身体太僵硬,要么觉得年龄太大。万事开头难,此时要克服心理障碍,不管你处于任何年纪,学习瑜珈都不嫌晚,在实际生活中,有的人60岁才开始练习,照样能学好呢!
2、跟着团队练。有的人觉得练习瑜珈可以自行在家跟着电视练习,其实,最初的学者最好跟着教练习,因为瑜珈练习是有拉伤风险的,有教练会纠正一些错误的动作、姿势。关键一个人练习很难持久,而在团队中练习,更能持久些。
3、选择合适的练习场所。练习瑜珈只要一个垫子就可以了,但场所非常关键,四面墙壁要有镜子,这样能看清自己的动作;若在外面练瑜珈,可选择一些健身馆、瑜珈馆,也可选择一些公园的团队。
4、从最基础的开始练习。瑜珈有很多种,最基本的有哈他瑜珈,还有流瑜珈、高温瑜珈、流瑜珈、阴瑜珈,初学瑜珈适选一些基础的瑜珈,如哈他瑜珈,待练习一年后,再换成其它瑜珈。女性在月经期间不宜练习瑜珈,因为倒立会导致月经不调。
5、循序渐进,不能急于求成。初练瑜珈者最忌急于求成,有的人一开始就想练成一字叉、横叉,这非常危险,很容易拉伤;练习瑜珈要根据自己身体的情况进行,宜循序渐进,一些动作能做到什么位置就做到什么位置,千万不要硬拉硬压,否则很容易受伤。有些动作如后弯动作不适宜腰椎患者做,就不要做,或者轻试一下,不行即停止。
6、运用好腹式呼吸。练习瑜珈时配合腹式呼吸非常重要,腹式呼吸即吸气时肚子向外涨,呼气时肚子向内收缩,呼吸要均匀、深长、缓慢。有些动作,在普通呼吸时做不到位,但是通过腹式呼吸却能够很快做到位,连自己都不敢相信。
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