减肥食谱一周瘦10斤 快来看看具体方法
1、改善饮食
2、少吃垃圾食品
3、多吃粗粮
4、摄入蛋白质
5、静心减肥
方法/步骤
1改善饮食。减肥这个问题不仅关于吃,还关于动,如果我们想要在一周的时间就瘦掉十斤的话,如果只是通过吃去减少我们的食量,那么一定会造成水分的流失以及肌肉的流失,这两种物质的流失对我们的身体来说都是非常不好的,所以说不仅要去我们的饮食改善,还要去增加一些训练的部分。
2少吃垃圾食品。一周瘦十斤的话,饮食方式呢,有一个改善的方法,就是首先将你生活中的垃圾食品少吃一些,比如说油炸食品宵夜火锅等等。
3多吃粗粮。然后增加一些粗粮的摄入,粗粮就是可以代替米饭去食用,比如说玉米,紫薯,山药,红薯都是非常好的粗粮。
4摄入蛋白质。然后蛋白质也是非常重要的需要摄入的一个部分,那么它来自鸡蛋牛奶以及瘦肉,瘦肉当中,鱼肉要比红肉要好一些,就是白肉会比红肉会好一些。红肉的话,有猪肉羊肉牛肉;白肉的话,有虾,鱼一些海鲜,这些海鲜类呢,营养物质,蛋白质含量以及脂肪的含量都会对减肥者来说更好一些。
5静心减肥。最后要跟大家说的是,减肥这件事情并不是一蹴而就的,一周瘦十斤,一定要静下心来通过饮食和运动的方法慢慢瘦下来。
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