长跑注意什么 盘点长跑注意事项
1、正确的长跑的技巧,可以帮你节省时间,节省体力,减少身体的伤害。跑步,最简单但最有效的锻炼方式之一,以跑步作为锻炼方式的你是否应用了正确的跑步方法呢?是否想提高你的跑步方式能够帮助你跑的更快,更有效率,和更小的身体承受压力呢?那就跟随着下面的这些方法去完善你的跑步方式吧。
2、眼睛向前看,你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式,而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。
3、足后跟着地,不管是走路还是跑步,脚最先落地的是脚后跟。如果你是相反的,脚尖先落地的话,那么你的腿肯定会很酸很疼。因为你的重力都跑到脚尖上去了,而脚尖上根本没有任何身体部位支撑着重量。试着改掉脚尖落地的习惯,用脚后跟先落地。
4、把手放在腰部,试着让你的手保持在腰部水平,大约就在他们也许可以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90度。一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的胸部,尤其当他们累了。讽刺地是,实际上你也许会更累通过那种方式,而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到紧压的感觉和张力。
5、放松你的手当你在跑步时,让你的手臂和手尽可能地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的形状,好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想打碎他。不要紧握你的拳头因为这样会导致你手臂,肩膀和脖子的紧压。
6、合理的呼吸方法,在中长跑教学中,我发现一些学生初练时,身体往往会出现无意识的紧张,从而导致呼吸不顺畅,并引起胸部和肌肉的紧张,心肺等胸腔内的脏器受到压迫,形成憋气,然后喘粗气跑步。其次,由于学生的身体还没有完全的发育完整。如若方法掌握不对,骨骼很容易受到伤害。在体育锻炼时要学会调节,步法与呼吸相配合。
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