睡前一个动作出8块腹肌 什么动作可以在睡前锻炼出腹肌
1、坐姿俄罗斯转体,首先坐在垫子上,然后将双腿抬起离开地面,且双腿保持一定的弯曲的角度。
2、仰卧交替蹬车,这个动作是非常的经典的,而且还可以锻炼到腹内外斜肌。首先是躺在垫子上,然后上半身肩部离地,大腿抬起离开地面。双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动。
3、仰卧摆举腿,躺在垫子上,上半身平贴着垫子,然后双腿保持笔直并拢的状态,双手手掌贴在垫子上,以保持上半身的稳定,然后将双腿抬起至和水平面垂直即可。
4、平板支撑,平板支撑主要是锻炼我们腹部肌肉群中的腹横肌,完成这个动作的时候身体一定要保持成一条斜直线,不要弯曲身体的任何的部位。至于这个动作的时长要做多少,那得根据你自己的身体素质条件来决定,不可盲目追求成果而伤害自己的肌肉。如果你一开始只能坚持几十秒也不要着急,慢慢来,循序渐进,从十几秒到几分钟,相长时间坚持的你最后一定会有效果。
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