缓解压力的锻炼方法有哪些 怎么缓解压力
1、接触自然:大自然有抚慰人心的作用,如果不能外出旅行,进行短时间的自然体验(比如看森林/田野的图片,打理一下盆栽)也能显着的让人感受到关爱、愉悦、友好、释放。
2、写日记或者跟人倾诉:写日记是一种很好的缓解焦虑的方法,很多焦虑的人其实还并没有认识清楚自己焦虑的到底是什么。把自己的想法写下来的过程也是一个深度的思考的过程,在逐步的梳理后就会发现之前没有认识到的问题,和之前没有想到的解决办法。敷衍的记录并不会解决问题,要写日记就要认真的、详细的写。
3、简单重复的动作:练字、涂色等比较简单的创作可以使人全身心地投入,放空大脑,缓解压力。注意力高度集中的情况下,大脑就会重新找回掌控感,不再觉得焦虑无助。
4、打扫房间/办公桌:人在压力大的时候经常顾不上周遭的环境,其实都已经很乱了也不想收拾。如果这时候克服心理的困顿情绪,收拾一下桌子,扫扫地,就会觉得心里舒畅很多。外在的秩序感可以辅助心理重建秩序感。
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