关于减肥你应该知道的十件事 只有减肥者才知道
1、第一件事:不要减少正餐次数
2、第二件事:把餐盘从十二寸改成十寸…也许你会想不到它的效果,但这样你能少吃22%的食物
3、第三件事:尽量选择低热量的食物,能使你每天摄入的热量减少一半
4、第四件事:不要责怪新陈代谢,大多数人计算并记录的热量摄入量往往都比实际的少一半,问题主要在于忘记对健康食品也要计算热量。
5、第五件事:早餐增加蛋白质的摄入可以增强饱腹感,在同等热量下,它将会使你中午吃的更少。
6、第六件事:粥羹类食物能让人坚持更长时间,维持更持久的饱腹感。
7、第七件事:食物的多样性会使我们进行普遍尝试,如自助餐,往往吃下的食物比平时要多30%左右。所以,请尽量避免食物选择的多样性。
8、第八件事:在减肥时普遍首先被禁食的高钙低脂乳制品(如脱脂奶,低脂酸奶等)反而能一定程度上阻止脂肪的吸收,促进脂肪排泄,帮助减肥。
9、第九件事:运动的确是减肥的好办法。但是,很大一部分脂肪其实是在运动之后的一段时间里被加速燃烧掉的,而不是运动过程中燃烧掉的,这个叫做后续燃烧。所以不用在意运动时减了多少脂肪…大效果在后面呢。(所以姑娘们以后别在刚运动完后就去称体重了,那会打击你自信心的,请在运动完后过段时间再去称。)
10、第十件事:对于怎么都不爱运动的人来说,日常生活习惯的小小改变,可能让你热量消耗情况大有不同。例如:用手机打电话刷微博聊QQ时不断走动,乘地铁早一站下车,在滚梯上要走动,午饭时少一点坐着聊天,多一些边走边谈……总之这些细节就要靠自己去探索发现了。
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