床上可以做的运动 床上可以做的运动介绍
1、平板支撑
平板支撑大家都不陌生,体到虐腹,自然少不了它。可谓是平板一分钟,世间俩小时。特别是腰腹力量薄弱的初学者,基本上坚持不到一分钟标准的平板支撑就会塌腰。那就每天睡前偷偷在床上练个几组吧,下次去健身房惊呆你的小伙伴。
2、卷腹
卷腹是比仰卧起坐更科学的锻炼腹部肌肉的姿势,通常腹部力量不强的小伙伴做仰卧起坐的时候都会借用脖子的力量,做完后腹部不酸脖子酸。卷腹就不会出现这样的状况,每天晚上在床上做几百个卷腹,保证练完一秒入睡。
3、仰卧抬腿
要论躺在床上就可以做的,而且效率极高的动作之一,那必属仰卧抬腿了。平躺在床上,双脚打直,用小腹的力量把双腿抬起,然后缓慢放下,轻触床单,一组15个,6组大部分小伙伴估计已经累的不行了。再顽固的小腹脂肪,也经不起你每天在床上这么练。
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