食补补钙怎么做 牛奶虾皮要多吃
1、牛奶。
牛奶是一个补钙非常好的饮品,100克牛奶内含有的钙质就高达100毫克以上,这个量在补钙食物种是非常突出的,在生活中想要补钙可以适当喝牛奶。但是需要注意的是,不能因为牛奶的补钙效果好,就过量饮用,牛奶内的脂肪以饱和脂肪酸较多,过多地摄入会导致身体肥胖,所以日常喝牛奶补钙也要注意控制好量。
2、虾皮。
虾皮也是一个适合补钙的食物,它含有丰富的营养元素,并且还有足够的钙元素。除此之外,虾皮内还含有钾、碘等微量元素和维生素,对于身体虚弱的人而言,吃虾皮可以起到很不错的调理效果。老年人在日常适当吃虾皮,可以帮助预防骨质疏松症,对于提高食欲和增强抵抗力也有着不错的效果。
3、芝麻酱。
芝麻酱是一种特别好的补钙食品,它所含有的钙含量不少于奶酪。芝麻酱内含有的维生素、矿物质以及氨基酸元素都很丰富,经常食用可以帮助补钙,对于骨骼的发育也能起到很不错的作用。
4、乳酪。
想要补钙的话,奶制品是个非常好的选择,而乳酪正是一个钙含量比较丰富的奶制品,并且乳酪内的钙质很容易被身体所吸收,适当食用乳酪,不仅可以帮助补钙,还可以增强身体的抵抗力,让肠道内的菌群保持在平衡的状态。
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