走路减肥小技巧 怎么走路减肥
1、走路姿势很重要:走路姿势不对的话,即使减掉了肥肉,但破坏了身形气质,得不偿失。所以在走路过程中要注意保持规范的走路姿态,保持挺胸抬头收下巴,同时注意收小腹、夹屁股,使腹部和臀部的肌肉保持紧绷状态,要把腿抬起来迈步,不要小步磨蹭,也不要小腿部位和脚掌蹬地,尽量用胯部带动大腿发力进而抬腿。千万不要低头玩手机、看文字,不仅危险还影响身形。
2、减肥迈步要更大:要想减肥不燃烧我们的卡路里是不行的,所以如果只是松松垮垮、随随便便的走就没一点意义了,既然是减肥健身,就要让身体处于一定的运动状态,迈的步子要适当的增大一些,通过大步幅的走路来增强运动的强度。虽说是增强运动强度,但走路真的没有很累。
3、走路速度要加快:也就是所谓的快走,快速的走才能达到瘦身健身的目的,尽量用自己走路的最快速度进行,但这个因人而异,不要刻意的去追求速度,一般建议年轻人快走10分钟走完1公里,中年以上12分钟左右走完1公里。小编自己吧,尽量坚持着每天走路上下班,家和单位的距离正好是5公里,每次要走55分钟左右,算是勉强符合年轻人的标准。
4、走路时间要保证:能长时间走路最好,当然也可以利用零星时间,就是条件允许的情况下,能走路的就走路,像小编家离单位不太远的,每天早起一会儿走路上下班,或者坐公交地铁的可以提前下车,总是要延长走路的时间,最短最好每次能走15~20分钟。
5、运动装备要到位:走路也算是一项运动了,所以咱们要尽量穿运动鞋,像凉鞋、皮鞋、高跟鞋等尽量别穿,影响走路效果不说,长时间走路还费鞋,可以把平时穿的鞋子放在单位,到单位把运动鞋换掉就行了。女生建议用双肩包,只有单肩包的要左右肩勤更换,衣服有较大配饰的暂时先取下来,这样才不会影响身体的平衡。计划步行的路途较远或天气偏热时,建议备一瓶水。
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