加快自然分娩过程 3招助力运动做起来
很多年轻妈妈因为各种原因,在孕晚期运动量减少,没有做到提前运动为生产做准备,造成了自然分娩时候时间过长,造成痛苦。为了让母亲和胎儿少受罪,孕晚期这些运动做起来。
经过专业研究表明,孕妇在怀孕的后三个月多做锻炼骨盆和盆地肌肉的锻炼,有助于产妇在生产时候缩短产程,加快分娩,减轻分娩痛苦。因此分娩痛苦不必怕,提前做好迎接生产的准备。
练习盘腿对脚坐姿
首先孕妇在地上铺上厚实的瑜伽垫。先站着将背部挺直,双脚并拢。然后慢慢的降低膝盖坐下,期间不要挪动双脚。坐下之后两个脚掌合起。
一般没有舞蹈基础或者没有拉伸过韧带的人两个膝盖是放不下的,这是正常的,只需要将两个膝盖尽量的往下压就行。
这个坐姿是锻炼大腿内侧肌肉和盆地肌肉的。在做这个动作时候要注意便是那个可以有人扶着,保证安全。
练习上下摇摆骨盆
采取跪姿爬在床上,双手和双膝撑住身体。这时候抬头吸气收腹,让肩背臀三者成一条直线。
轻轻摇晃肩部和背部,放松肩背上的肌肉。这时候吐气,放松,再吸气重复以上步骤10次。
这个动作剋放松肩背部的肌肉,还可以锻炼腹部力量。
练习背靠墙面滑行
孕妇两脚先并拢,然后抬头挺胸将背部,臀部,小腿三个部位靠着墙面。然后左右靠着墙面滑行,然后上下滑行。
这个动作可以锻炼盆骨的肌肉,有助于生产时候助力和产后骨盆恢复。
小贴士:
在做运动的时候尽量要做到量力而行,有任何不适都应该立即停下休息。如果觉得腹部太沉重,可以选择托腹带进行辅助。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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