怎样练出背部蝴蝶骨 全靠三个简单动作
我们的背部上有一对“蝴蝶骨”,它们位于肩膀以下,对称分布的两块肩胛骨。虽然平时比较少展露出来,但如果你拥有呢它们,当穿上露背礼服时,魅力无法挡!怎样才能练出这一对蝴蝶骨?
我们的背部上有一对“蝴蝶骨”,它们位于肩膀以下,对称分布的两块肩胛骨。虽然平时比较少展露出来,但如果你拥有呢它们,当穿上露背礼服时,魅力无法挡!怎样才能练出这一对蝴蝶骨?全靠三个简单的动作。下面就为大家详解一下,都可以在家练习哦!
初级:超人动作
准备一张瑜伽垫,这样我们做起动作会更加的方便。先是面向地板躺下,向前伸直你的双手、向后伸直你的双腿,紧贴地面,整体呈现出一个X字。然后保持你的腹部收紧,同时夹紧你的臀部;抬起右臂的同时抬起你的左腿,而这时候你的头部也要适当的抬离地面;重复右臂左腿、左臂右腿,10下唯一组,共做4组。
我们的背部上有一对“蝴蝶骨”,它们位于肩膀以下,对称分布的两块肩胛骨。虽然平时比较少展露出来,但如果你拥有呢它们,当穿上露背礼服时,魅力无法挡!怎样才能练出这一对蝴蝶骨?
中级:早上好
自然站立,双腿分开距离与肩同宽;挺直你的腰背,然后臀部重心开始向下沉,直到你的大腿和地面保持平行状态。这个动作类似于深蹲,我们需要同时双手叉腰,这样子会明显感觉到背部蝴蝶骨部位被拉开。每个动作坚持5秒钟,重复做10次。
我们的背部上有一对“蝴蝶骨”,它们位于肩膀以下,对称分布的两块肩胛骨。虽然平时比较少展露出来,但如果你拥有呢它们,当穿上露背礼服时,魅力无法挡!怎样才能练出这一对蝴蝶骨?
高级:跪姿俯卧撑
双膝跪在瑜伽垫上,双手支撑地面;然后上半身向下压,手臂要开始弯曲,这时候两个脚踝勾搭在一起,在下沉的时候向上提。这个动作整体和俯卧撑一致,但做起来比较简单,而且重点在于背部的力量。10下唯一组,共做4组。
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