如何劈叉 几个小妙招轻松让你学会
劈叉又被称为一字马,劈叉经常在很多舞蹈、武术中出现,因为这是基本功来的,学会劈叉可以让我们的腿变得更加地修长,也可以锻炼柔韧度。那么,该如何劈叉呢?
我们都知道劈叉也就是两腿成一字型,劈叉有竖劈还有横劈,竖劈相对横劈来说简单一些。劈叉可以说是舞蹈人员要练的基本功了,很多舞蹈都会运用到劈叉这个元素,因为舞蹈人员的柔韧度都是非常好的,所以劈叉对于他们来说是非常简单的。但是对于一些从来没有练过的人来说是有点难度的,想要练好劈叉那就要练好腿的柔韧度。
一般来说,越年轻的人练习劈叉就越简单,因为年轻的人柔韧度相对来说会好一些,如果没有练过劈叉的人,经过一定的训练也是可以练成功的,但是也要按照标准的训练规则来练习,怎样才不会让自己受伤,那么接下来就为大家介绍一下如何练习劈叉的方法,一起来看看吧!
1、做热身运动
这第一步就是要做热身运动,可能大家会比较好奇,为什么还要做热身运动呢?其实这就是为了防止大家拉伤筋骨,我们都知道在运动之前都要做热身运动的,这是为了让我们的身体进入运动中的状态,运动的时候就不会因为运动的剧烈而让自己受伤了。
我们尽量选择一些跟腿部有关的热身运动,可以选择慢跑、弓字步压腿还有身体向下弯腰等运动,都是可以运动一下腿部的肌肉的。
2、拉开髋关节
想练好劈叉首先就要把髋关节给拉开,我们可以通过一些运动来将髋关节给打开。
首先,我们要站立着,接着将一只腿往前伸,然后前腿形成弓字步的动作,后腿伸直,紧接着就是将身体往下压,让两腿之间的筋骨有紧迫感,接着停止大概30秒的时间,直到这种紧迫感消失。然后再往下压,紧迫感又会重新出现,又是重复刚才的动作停止大概30秒的时间,练完一条腿后又换另一条腿继续练,也是按照刚才的动作就可以了。
3、向上抬腿
练习向上抬腿这个动作目的就是为了我们的筋骨可以松弛一些,也是为了练好劈叉做好基础,我们可以找一个垫子或着躺在床上都可以完成这个动作,这个动作非常简单,只需要你躺着抬一下腿就可以了,但是抬腿的节奏要把握住。
首先我们身体平躺着,然后将一条腿往上抬,千万不要一下子就抬上来很容易拉伤,要慢慢的往上抬,接着腿部就会出现紧迫感,然后保持着这个动作不动,直到感觉到紧迫感消失,练完之后再换另一条腿,也可以两条腿同时进行。
4、压腿
压腿这个动作一般都是练习劈叉的基本功来的,我们可以借助单杠来压腿,也可以坐着压腿,压腿就是坐着,两腿伸直,然后将身体往下压,可以先压一条腿也可以两条腿一起压。
5、尝试劈叉
在完成前面的练习之后,就可以尝试劈叉了,就是将两条腿前后伸开慢慢的往下压,不要一下子就要下去很容易拉伤的。
以上就是如何劈叉的方法啦!你学会了吗?
-
减肥收腹 一天三杯水就搞定
早上吃早餐之前喝杯白开水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的...
-
大象腿是怎么形成的 让你更了解自己胖的原因
很多女生都会特别在意自己的腿型,不愿意变成大象腿。但是有时候腿粗不是锻炼就能改变的。所以我们就来一起了解一下大象腿的形成原因,从而能对症下药。几乎所有的女生都很在乎自己的身材,希望自己能像那些模特一样前凸后翘,所有的肉都长在该长的地方。但事实上,很少...
-
7个快捷瘦腿法 拉长腿部曲线
许多人尝试了各种瘦腿方法还是瘦不下来,这是为什么呢?那是因为你没有找到对的方法。想要瘦腿,除了运动,按摩、饮食的控制都必不可少。怎样做才能达到快速瘦腿的效果呢?干什么都有快捷方式,那么瘦腿有没有快捷方式呢?当然是有的,只是你不知道而已,下面告诉你美腿的7大快...
-
秋季瘦腿的方法 饮食+运动
骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。1、骑脚踏车骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出...