平板支撑多久有效果 正确做法是什么
现在健身的项目越来越多,没有太多时间或者金钱去健身房的人士,可以在家做一些简单的锻炼,同样可以达到健身的效果。平板支撑是一项在家就可以尝试的健身项目。
平板支撑一直是很受欢迎的健身项目,受场地和时间的限制比较小,容易操作。平板支撑怎么样做才算是标准呢?真的可以起到减肥的效果吗?做多久才会有效果?相信正在看文章的你同样有这样的疑问,那么,跟着小编一起看下去吧!平板支撑是一项主要锻炼核心肌群的运动,需要配合有氧运动,才能达到一个比较好的塑身效果。
平板支撑的主要做法是将双手的关节肘部贴在瑜伽垫上,后脚跟作为支点,肩膀到腰再到臀部是保持一条直线的状态,整体看起来是水平的效果。这才是比较标准的做法,第一次做需要有教练的指导,保证第一次就能够做到比较标准,不然到后面会形成错误的习惯。平板支撑没有具体的时间要求,也不是做得久效果就越好。一般来讲,平板支撑分为几个小组。
平板支撑在半个小时内分成四个小组,每个小组分为60秒为一小次,一组做四次,在每次之间留出放松的时间。等到适应了这种基础的强度之后,可以增添瑜伽球等辅助工具进行较为高难度的训练。平板支撑需要配合有氧运动,才会让消脂的效果得到很好的出现。运动需要坚持,以及饮食上的控制。
健身人士有较高要求的饮食习惯,远离主食,高脂肪等食物。配合着食用健身餐,多吃水果蔬菜,适量的补充蛋白质,这样慢慢的达到自己想要的形体。
-
俯卧撑锻炼哪里 达人教你科学健身
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,它主要锻炼的是肱三头肌、腹肌、胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉,使体形更匀称挺拔。俯卧撑是健身达人经常做的运动,它是用手来支撑身体的,如果你有强大的手臂力量,要做俯卧撑是很容易的,如果...
-
了解倒立的好处和时间 控制在二十分钟内效果不错
不管是古代的五禽戏中的猴戏还是现代很流行的瑜伽里面都有倒立的动作,其实倒立对身体是有很大的好处的,但是如果姿势不对,时间过长的话对身体则是弊大于利了。据说五禽戏中的猴戏就有倒挂的姿势,而瑜伽中也含有许多需要倒立的动作,这足以说明倒立对于我们的身体是有...
-
瑜伽初学者 练习的必读知识
瑜伽时一种健身项目,很多女性都在练习瑜伽。练习瑜伽的好处有很多,它能够减肥瘦身,改善人的心理问题,能使精神愉悦,身体健康。下面我们来介绍一下瑜伽练习。瑜伽起源于印度,现今流行于世界各地,很多人都练瑜伽,它的精髓是一致、结合、和谐。瑜伽的姿势很神奇,练习能够让...
-
几点告诉你跑步减肥先瘦哪里 这么做才能事半功倍
跑步是一种很好的减肥方式,对想要减肥的人来说它都是。但你知道跑步减肥能够先痩哪个部位吗?跑步又该注意些什么?想知道的话,就接着往下看下面的内容吧!跑步是一种非常好的跑步方式,因为它不需要复杂的机械,而且可以在任何环境下进行。只要你有足够的耐力,就能够达到很...