锻炼腹部肌肉的运动有哪些 几种方法你要知道
腹肌对于很多人而言都是可遇不可求的,许多人在羡慕别人拥有腹肌的时候,也会感慨为什么自己就是练不出来。其实,锻炼腹部肌肉的运动有很多,我们可以多了解。
一、仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌的常用方法,如果我们平时没空去健身房,那也可以在家里进行训练,而且效果会很不错。这个训练项目对于我们腹部肌肉具有针对性的作用,所以我们有空的时候可以多做练习。基本上我们每天可以做三组左右,每组的次数根据自己的能力而定,二十次或三十次都行,这样腹肌很快就会出现了。
二、器材健身
健身房中有很多器材对于腹部肌肉有锻炼作用,比如哑铃、杠铃、卧推器械等等。我们可以尝试多种器材一起使用,这样效果也会很不错。这些器械的练习动作需要针对腹部来进行,这样锻炼的效率才能提升。比如举哑铃或杠铃的时候需要站着练习,腹部收紧,手臂上下轮流举动,呼吸也要配合着一起练习,这样腹肌才能锻炼到。
三、平板支撑
平板支撑也是锻炼腹肌的常用方式之一,这种方式其实更加适合用于训练之余的娱乐活动。我们可以与朋友一起练习平板支撑,看谁能够坚持得久一点。平板支撑其实能锻炼到我们身体的很大部分肌肉,也更能考验我们的耐力。
四、肌肉护理
在运动之后,我们需要做好对身体肌肉的护理,这样才能在很大程度上减少疲劳感,身体也能很快恢复过来。护理的方式有很多,比如肩部按摩、下腰拉伸等等,这些都对我们腹肌有很大的帮助。
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