躺着减肚子的动作图 还你魔鬼身材
很多人说练了很久的瑜伽,小腹还是那么胖。是的,小肚子不是一天长起来的,所以也不可能很快消下去,今天就来推荐几个锻炼下腹部的动作,躺着就能做。
减肥几乎可以说是女人一身的都离不开的话题。女人对于自己身材的要求总是非常的严格,经常觉得自己很胖,因此就会一直不停的减肥,各种各样的减肥运动,塑形动作也是经常都会做。
但是减肥不是一件容易的事情,减肥是需要耐力与恒心的,三天打鱼两天晒网的人是不会减肥成功的。特别是人身体上的有些部位是比较容易发胖有很难减的,因此,想要成功减肥,运动是非常重要的。
很多人都会被大肚子所困扰,总是想要把油腻腻的大肚子减下去,但是又会比较懒,不愿意去做一些动作量太大的的运动,那么有没有什么动作是可以快速瘦肚子而且运动量又不会很大的方法呢?那么接下来万能的小编就给大家介绍几个躺着都能瘦肚子的动作吧,这可以说是非常懒的瘦肚子方法了。
躺着都能做的瘦肚子动作
第一个动作:仰卧起坐
仰卧起坐这个运动相信各位朋友们都是非常熟悉的了,这个动作对于减肥瘦肚子可是有着非常明显的作用的,很多减肥人士都会选择仰卧起坐作为瘦肚子的运动。仰卧起坐对于场地的要求不高,只要有一张瑜伽垫就可以了。
首先躺在瑜伽垫上面,双腿屈起,脚掌贴紧地面。双手虚扶住耳朵,运用腹部的力量带动上半身,以额头能够碰到自己的膝盖为标准,二十个仰卧起坐为一组,每次做三到五组。
第二个动作:坐式前屈
同样,准备一张瑜伽垫。把瑜伽垫铺到平坦的地面上,然后躺下。屈起双腿,弧度比仰卧起坐的要小一下,脚掌贴着瑜伽垫。双手伸直,直起上半身,双手保持前伸的姿势。做的时候注意保持呼吸,不要憋气,记住要用腹部发力,这样才会有瘦肚子的作用。这个动作也是一组做二十个,每天做两组就可以很快看到瘦肚子的效果啦。
第三个动作:弓式瘦腹
首先在瑜伽垫上面躺下来,放松你的身心。然后用双手轻轻地扶住双耳,双腿并拢,用力向上抬起大约四十五度左右,同时上半身也向上抬起,整个人像一把弓箭的形状。同样要记得使用腹部发力,这样能够让腹部肌肉得到很好的锻炼,从而达到减掉小肚子的目的。做完这个动作之后需要放松一会,不可以操之过急,不然的话很容易引起肌肉酸痛。
这个动作的难度有点大,因此朋友们不用强求一定要做多少个,只要根据自己所能接受的数量来做,之后的每天再慢慢叠加数量就可以了。
以上的三个动作都是经过很多人的尝试之后所得出来的对于减掉小肚子有着非常不错的作用的动作,只要坚持练习,相信很快就可以看到一定的效果。希望各位想要减掉小肚子的朋友们能够坚持下去,只要坚持不懈地每天进行锻炼,减掉小肚子并不是一件很困难的事情。
-
腹肌锻炼方法备受众人关注 几个妙招让大家拥有苗条身材
现如今,人们都普遍在意自己的外表,谁都不想要暴露出自己的缺陷。拥有一肚子漂亮的腹肌是很多人都梦寐以求的事情,那么应该怎么锻炼呢,下面就来简单介绍。健身、锻炼现在已经成为了较为普遍的代名词,越来越多的人为了瘦身加入了健身的队伍。能够拥有一肚子美丽的腹肌...
-
马甲线和腹肌的区别是什么 几个秘诀为你塑造性感小蛮腰
很多女生和男生都希望自己能拥有健美性感的马甲线和腹肌,因此纷纷加入了健身运动的行列。但是对于这两者,其实马甲线就是腹肌的初级阶段,要练成块状肌肉需要更大的强度。随着男神女神们纷纷秀出自己的好身材、性感健美身姿,不少人也开始健身运动行列。希望能通过有...
-
练腹肌什么时候练好 这三个时间你必须得知道
腹肌也称腹部肌肉,它对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。健硕的腹肌不仅可以提高腰腹力量,对于男性的阳刚之气也能提高不少。腹肌是耐疲劳肌肉,需要长期不断地高强度锻炼才会显露出明显的肌肉线条,而在现实生活中,还是有不少人坚...
-
产后腹直肌分离恢复该怎么做 几点建议轻松恢复产前身体
很多刚刚生产完的妈妈们,都多多少少会出现各种各样的妊娠后遗症。特别是腹直肌群分离症状。对此,建议各位女性朋友一定要根据医生的建议,多做一做修复运动。所谓的腹直肌分离问题,其实一种普遍发生在产后女性朋友的身材病症。在妊娠期间,随着腹中胎儿的不断长大,孕妇...