十分钟腹部健身操减掉大肚腩 让你轻松拥有小蛮腰
健身操一直是大家所熟知的运动项目之一,各个大学也会开设这门课程,大家跳出的是健康与活力,其实在快乐做操的同时也能减掉腹部的肉。下面为大家带来几个简单健身操动作。
我们会发现,生活好了之后,大肚腩的女人越来越多了,这都是因为对自己的要求不严格造成的,饮食不节制、懒惰,这样腹部的脂肪就会不断增多,要把肚子吃大很容易,但是要把大肚子减掉就不容易了,许多人尝试各种方法瘦腹部,但花费了时间还没有成功。
那么,我们能做些什么来摆脱腹部赘肉呢?十分钟腹部健身操帮你减掉大肚腩。这个方法不仅很容易学,而且也不局限地方。主要是它对腹部减肥有明显的效果,可以帮助女性减掉粗大的腰腹部。
1.扭胯
姿势很重要身体直立,两腿分开与肩同宽,双手自然下垂或与身体一起摆动,将身体向左转到极限,再向右转,让腰部感觉拉伸,有点酸痛的感觉,否则是不能减肥的。
2.弯腰摸脚
站直,双腿微微分开也肩部一样宽,弯腰向下,尽量用你的手指触摸你的脚趾,注意膝盖不可以弯曲,然后站起来,再弯腰摸脚趾,这样不断重复。
3.弓步压腿
上身保持直立,一条腿向前一大步,膝盖弯曲,大腿和小腿成直角,后腿绷直,保持3秒恢复原位,然后分别向后、左、右这三个方向重复这个动作。这也是锻炼腹部的有效动作,可以消耗腹部脂肪。然后,在地面上俯身,身体呈弓形,双脚向后折叠。一只手叉腰,一只手伸到一边。
上面介绍的就是三个简单的动作,当然健美操的动作还有很多,大家可以跟着视频慢慢学习,动作一定要做标准,否则效果不好,做的时候不能有任何放松状态,要努力做好它。
-
如何练出六块腹肌 帮助练出腹肌的方法有哪些
其实很多人在健身训练的过程中都会给自己制定一个健身的目标,尤其是对于很多酷爱健身的男士来说,最渴望的应该就是练出自己的六块腹肌,让自己的身材看起来健硕又完美。说到如何练出六块腹肌这个问题,建议大家多做些仰卧起坐,能够对整个腹部都有很不错的锻炼效果。首...
-
健身操瘦腰瘦肚子见效明显 坚持锻炼才能拥有好身材
健身操近年来是一种风靡各地的有氧运动,通过健身操能够有效瘦肚子和瘦腰,同时其他部位的赘肉也能够轻松甩掉,十分神奇。不过在进行这项运动的时候也有很多事项需要注意。健身操由于是一种运动幅度较小的有氧运动,所以不仅适合年轻人,中老年人也是可以通过这项运动去...
-
减肚子拔罐穴位图 只需要3个位置就能摆脱肥胖
肚子上的顽固的赘肉一直让人感到很苦恼,无论选用什么样的锻炼方式都很难将它们消去。不过,有一个不需要花费任何力气的属肚子的方法。各位小姐姐们相信吗?在医学界里,经常可以看见一张穴位图。而这些穴位都发挥着各自的作用。有很多人为减肥感到烦恼。首先,就是控制...
-
腹部快速减肥方法介绍 神奇妙招让你甩掉游泳圈
对于女性来说,腹部有游泳圈是一个非常大的苦恼。虽然冬天穿衣服的时候可以遮起来,但是一旦夏天到来缺点就会遭阳光下暴露出来,那么有什么运动是可以瘦腹的呢?现在有部分的女性由于缺少运动以及先天的原因会有体形不均匀的问题,上半身相对于下半身来说会比较肥胖。尤...