负重深蹲的标准动作 这样练才是正确的
负重深蹲其实是一项非常难的健身项目,但是深蹲对于肌肉的锻炼有着非常明显的效果,深蹲这项运动不在于数量而在于质量,所以在锻炼过程中一定要注意正确方法。
爱好健身的人想必对深蹲这项运动都不陌生,这是一项看似简单实则非常需要技巧的锻炼项目,而且对肌肉的锻炼效果非常好,深蹲的形式有很多种,主要包括徒手深蹲、哑铃深蹲、前蹲、后蹲等,一般情况下,刚开始大家都好选择徒手深蹲,后来就会慢慢变换花样。做深蹲运动非常关键的一点就是动作标准,否则是达不到理想的锻炼效果的。
深蹲之前,首先保持身体直立,双腿张开,使脚与肩同宽,两脚间的距离也可以比肩宽,接着臀部发力,使身体慢慢往下落,膝盖顺着身体下落的趋势弯曲,一直到大腿与地面平行时停顿几秒钟,然后依旧是借助臀部与大腿的力量,使身体慢慢恢复直立的状态。
在做深蹲时是有很多事项需要注意的,首先,下蹲的过程中,是臀部下落膝盖跟着弯曲,千万不要先弯曲膝盖然后带动臀部下落;其次,起来的过程中,是大腿与臀部发力,很多人都会使用背部的力量拉起身体,这样做是不正确的;还有,在整个过程中,无论是下蹲还是起立,都要保持背部挺直,很多人身体会不自然的前倾,这样很容易压迫脊椎。
负重深蹲锻炼效果的确会更好,但是一定要量力而行,无论是选择杠铃还是哑铃,都要根据自己身体的承受情况,选取适当重量的器材,以免伤害身体。负重深蹲时一定要使你所加重物的重心与身体重心在同一条直线上,在动作比较标准的情况下,重物的重心在双脚中心正上方是比较合适的,这样才能避免锻炼出比较畸形的肌肉。
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