麒麟臂怎么练出来 3个方法打造健硕身材
每一个男生都希望自己能有一副强健的体魄,有的男孩子特别羡慕好像施瓦辛格那样有型的肌肉块。但是却不知道怎么才能练成那样,今天就来讲讲麒麟臂是怎么练出来的。
麒麟臂是女生的噩梦,但是这样的手臂却是男孩都喜欢的,粗壮有力的手臂可以让女生觉得很有安全感,因此男人都想锻炼出健美的身材,这样后面的迷妹是一大推的,但是我们看见很多健身达人都有麒麟臂,而自己却怎么也练不出来,其实麒麟臂必须经过特殊的训练才可以完成的,今天要教你达人的健身秘笈。
第一个动作:做俯卧撑。也许很多人都会说,这个动作我天天做,可是也没看见有用啊?俯卧撑是练习手臂力量简单的方式,但是要做这种窄距俯卧撑才可以,平时我们做的俯卧撑都是双手和肩膀同宽的,这样的难度比较小,如果双手比肩膀窄,这样锻炼肱三头肌更加有效。
第二个动作:举哑铃。这个是非常有效的方法,而且在家里就可以练习,哑铃越重对于手臂的锻炼效果越好,所以我们要不断调整哑铃的重量,如果以前的哑铃举起来觉得不费力气了就要及时更换,这样才能达到健身效果。
轻的哑铃可以双手一起锻炼,如果是重的哑铃一般双手是很难举起来的,都是先锻炼一只手再锻炼另外一只手,要记住两个手做的个数要同样,要不会一个手臂大一个手臂小。
第三个动作:引体向上。这是练习麒麟臂的好方法,这里所用的力量是非常强大的,双手要拉起全身的重量,而且还要克服地心吸引力,所以,刚开始是很困难的,但是坚持循序渐进就可以越来越轻松,这个对打造麒麟臂非常有效,看看哪些体操运动员就知道了,他们的手臂肌肉是很发达的。
只要是健身减肥,大家都要记住一个要点就是坚持,只有坚持长期的锻炼才可以有成效。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
-
形体舞蹈好处有哪些 为什么越来越多人喜欢它
形体是指人体的外在表现,而舞蹈则是不但要做动作还要表达一定的内涵,二者结合在一起就是形体舞蹈,重在培养气质,会给人一种高雅,舒服,很有活力的感觉。在现代社会中,人们的生活条件改善了,人们的日子也变好了,而且人们的日常娱乐方式也开始走向多样化。于是,很多人便开始...
-
下胸肌怎么练图解 健身达人的秘密
许多热衷于健身的男性都知道,胸肌的锻炼是一件技术活,想要练出漂亮结实的方形肌实属不易,今天这篇文章就来讲讲如何用正确的姿势练出漂亮的方形肌。对于许多健身爱好者来说,想要练出一个漂亮结实的胸肌并不容易,它不光要靠日以继日的练习,食物营养的摄取也必不可少,锻...
-
八块腹肌训练方法介绍 掌握技巧轻松拥有迷人身材
对于很多男生来说,健身是一种很好的运动方式。因为健身不仅可以强身健体,还能够锻炼身材和练成腹肌。那么八块腹肌训练方法有哪些呢?一起来看看吧!在平时生活中,拥有八块腹肌几乎是每一个喜欢健身的人群渴望的一件的事情。所以很多人都会通过腹肌的训练方式达到他们...
-
pc肌肉要练多久 有什么简单的方法
PC肌肉无论是对男人还是对女人都有很重要的影响,我们在日常生活中要注意相关方面的训练,才能有一个健康的身体和幸福的生活。那么你知道如何进行锻炼吗?有些人会认为PC肌肉的位置比较隐私,所以不好进行锻炼。其实还是有很多种方法的,下面就给大家介绍一些方法进行相...