分享锻炼二头肌的方法 三招打造手臂完美肌肉曲线
肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,一般长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突下。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
想要将身体练出完美的肌肉曲线,肱二头肌是必不可少的一部分,肱二头肌和肱三头肌都位居于手臂上,但在练习时往往都会将这两块肌肉分开练习。这是为什么呢?因为肱二头虽然是属于比较容易练的肌肉群,但也需要练得非常细致才可以刺激肌肉生长,形成较为漂亮的肌肉曲线。
所以接下来便由小编跟大家分享一些锻炼肱二头肌的方法,让每个人都可以拥有完美的肌肉曲线。
1.身体站立,两脚分开与肩同宽,双手各拿一个哑铃垂直于身体两侧,掌心向外,手臂紧贴身体,然后以肘关节为支点,肱二头肌发力使拿着哑铃的双手向上弯举,举到手臂完全弯曲为止便可缓慢放下,同时配合呼吸,重复弯举动作。每天坚持锻炼,对于肱二头肌的锻炼效果十分明显。
2.拿一张凳子,坐在凳子上,一只手拿哑铃竖直垂放在身体一侧,然后将手肘紧紧地贴在大腿上,以肘部为支撑点,肱二头肌发力使手臂向上弯举,然后缓慢放下,再重复动作。在做这个动作时,需要注意的是,肘部不可随意乱动,一定在紧贴在大腿上,否则,锻炼效果就会大打折扣。
3.相信大家都做过俯卧撑,而俯卧撑不仅可以锻炼胸大肌,对于肱二头肌也有一定的锻炼效果。一般我们在做俯卧撑时,双手之间的距离都是与肩同宽,这是比较常见的一种锻炼姿势。如果你想要锻炼肱二头肌,那你只需要将两手之间的距离缩短即可,双手间距越短,对于肱二头肌的锻炼效果会更好。
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