泳池健身操 5步找回水蛇腰
方法:雙手手臂伸直,推住池邊站好,一條腿向後伸直點地,做雙臂屈伸動作。效力點:塑造上臂(肱三頭肌)及小臂的肌肉線條。效力點:塑造大臂後部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條。
浮水推岸
方法:雙手手臂伸直,推住池邊站好,一條腿向後伸直點地,做雙臂屈伸動作。做4組,每組10—15次。
效力點:塑造大臂後部(肱三頭肌) 的肌肉線條。
編輯提示:身體離池壁一臂的距離,腰要收緊,不要塌腰。
水之助
方法:身體面向池邊站立,雙手分開同肩寬扶按池邊,手指向前。手撐住池邊向上撐起。做4組,每組10次。
效力點:塑造上臂(肱三頭肌)及小臂的肌肉線條。
編輯提示:向上撐起時,上身儘量立住,不要含胸。
方法:雙手手臂伸直,推住池邊站好,一條腿向後伸直點地,做雙臂屈伸動作。效力點:塑造上臂(肱三頭肌)及小臂的肌肉線條。效力點:塑造大臂後部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條。
弓步水漫展
方法:雙腿成弓箭步站於水中,水位於肩胸之間,雙臂屈臂放體側,手指併攏,手掌壓水,小臂由前方向身後划水到頭。做4組,每組15—20次。
效力點:塑造大臂後部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條。
編輯提示:大臂在體側固定住,不要上下移動,手腕固定住,不要翹手腕,手指不要張開。
“水牀”臂上展
方法:雙腿彎曲置於池邊,雙臂伸開斜上舉,身體躺在水面上,保持靜止不動。做4組,每組10次。
效力點:塑造腹部、上臂肌肉線條。
編輯提示:雙臂充分伸展,抬頭挺胸,腹部用力保持靜止姿態。
臂展劃波
方法:手扶池邊站在水中,水位於胸腰之間, 手臂伸直,手指併攏,從身體前方划水到身後,再劃到胸前。做4組,每組15—20次。
效力點:塑造大臂、小臂的肌肉線條。
編輯提示:手指不能張開,腰要收緊,不要前後晃動。
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減肥能不能吃花生米 減肥期間可以吃花生米嗎
1、減肥能吃花生米。花生米的營養含量較高,在減肥的過程當中少量的吃一些花生米,可以起到潤腸通便的作用,但是不建議吃的過多。2、花生米是一種比較常見的食材,當中含有大量的蛋白質、脂肪和熱量,維生素和微量元素的含量也比較高,適合的人羣比較廣泛。在日常的生活當...
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減肥能不能吃燒麥 減肥可以吃燒麥嗎
1、減肥可以適量吃燒麥,但是不能過量。2、因為燒麥的外面的麪皮是碳水化合物,裏面的肉是屬於脂肪類的食物,所以説它們均含有熱量,熱量過多就可以導致肥胖,所以如果減肥是可以吃任何食物的,但需要1個量的控制。3、總的來説,燒賣的熱量還是比較高的,所以建議少吃。如果減...
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雞翅熱量 雞翅熱量多少
1、雞翅屬於一種高熱量的食物,一個雞翅的重量大概在50克左右,含有熱量90大卡上下。2、攝入過量的雞翅有可能會導致身體內脂肪堆積,從而引發肥胖。而從中醫的角度來講,雞翅本身具有温中益氣、強筋健骨、補腎壯陽的功效,能夠改善因脾腎陽虛導致的周身乏力,還可以起到改...
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黃油的熱量 黃油的熱量是多少呢
1、黃油的熱量是890大卡每100克。2、黃油的熱量非常高,每100克黃油中含有將近900大卡的熱量,本身是用牛奶之中提取製作而成的一種黏稠的物質。這種黃油汁中含有大量的脂肪,達到90%以上,還有一些水分和膽固醇,基本不含有蛋白質。平時日常生活中多吃黃油,非常容易導致...