久坐肚子大怎麼減肥法 久坐為什麼會胖
久坐辦公室可以這樣來減肥。
1、飯後站立15分鐘以上,午餐後,先不要急着坐下或躺下休息,先靠牆站立15分鐘。站立時候,腰背挺直,採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作,提起腳跟,循環多次。
2、多吃低熱量食物,肥胖主要是因為吃多動少,為了避免剩餘太多熱量,建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。
3、每天喝6~8杯水,水是最好的飲料。多喝水有助代謝,排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時,也要記得喝杯水,這樣這種慾望很快就會消失。
4、飲食要清淡,烹飪食物時儘量用蒸、煮、燜、燉的方法,並且少放鹽油和其他的調味料。
5、站立時候,人體需要消耗較多的能量。一般來説,站立時,人體每分鐘能富哦消耗0.7千卡的熱量,一小時就是50大卡。站立消耗更多熱量這一觀點已經得到德國慕尼黑大學的研究證明。研究發現,人站着要比坐着消耗的熱量多3~5倍,比躺着消耗的熱量多10餘倍。因此,整天坐着,熱量消耗少,多餘的熱量就會囤積起來轉化為脂肪。並且剛吃完飯就坐下來,影響腸胃消化,長期下去,容易造成便祕,引起腹部肥胖。
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