久坐族減肚子方法 輕鬆重獲苗條身材
對於忙於工作的上班族們來説,因為沒有時間去運動和健身,肚子很容易堆積大量的脂肪和肥肉。因此,建議大家可以利用上下班時間多走走路,控制自己的飲食。
久坐族一般都是白領,他們每天在電腦前的工作時間一般都超8個小時,而且加班更是經常做的事情,這樣就導致了沒有多少時間做鍛鍊,身材於是都嚴重變形了。
不知道坐在屏幕前面你有沒有覺得肚子的贅肉越來越厚,打字的手臂也開始出現拜拜肉,甚至腿開始越來越臃腫了,這些都是久坐不動缺乏鍛鍊的結果。今天,我將給你一些簡單的辦公室練習方法,幫助你在繁忙的工作中保持身材,儘快擺脱游泳圈。
大肚腩通常是由一些糟糕的姿勢引起的。尤其是在長時間工作的時候,我們都會彎腰駝背,放鬆部肌的肌肉,重心在腹部和臀部,這樣就容易導致下腹部堆積脂肪,只有這樣才可以幫助支撐身體。
所以解決的辦法是坐的時候保持正確的姿勢,要把腰背挺起來,C型的姿勢是不好的,要轉換到L型才是正確的,這樣我們的重心就在腿部和椅子上,可以鍛鍊腿部的肌肉。
每隔一小時左右,你就應該站起來走一走,上廁所或者去茶水間打水喝,這樣可以讓腿部的血液循環順暢。站起來的時候不要突然放鬆你腹部的肌肉,否則你的腹部很容易發胖,應該保持收腹翹臀的動作,尤其是女性朋友,坐太久應該背靠牆站幾分鐘,這樣可以好好地鍛鍊腰背部。
靠牆站是一種防止腹部脂肪堆積的好方法。將腳跟、屁股、肩部和後腦貼到牆上,腹部和背部要挺直,方法是非常簡單的,但是對於減肚子贅肉很有效。所以久坐的人每天三次靠牆站,每次十分鐘就能有效防止出現大肚子。
對於四肢的脂肪堆積,我們需要做一些更有針對性的鍛鍊。除了每天可以進行的一些伸展運動之外,還有一些白領喜歡在午休時間爬樓梯,這是一種可以用來鍛鍊腿部肌肉的運動。
我們也可以利用中午休息的時間在座位上做深蹲,這個也是瘦小腹的好方法,記住做的時候姿勢要正確,這樣每天做20個就是非常輕鬆的。
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