長跑呼吸技巧 讓我來告訴你
1、每跑兩步或三步一吸氣,每跑兩步或三步一呼氣。
2、呼氣應該有一定的深度,約佔肺活量的三分之一,而且要着重呼氣,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸進氧氣。
3、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行,冬季練長跑或頂風跑時,為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉,應將舌尖上翹,微微舔住上齶。
4、口鼻並用,要注意的是不能張大口呼吸,而是應該鼻吸口呼,只用口來呼氣。
5、呼吸還應和步法密切配合,更好地滿足身體對氧的需要,跑起來才會感到輕快自然。配合方法,應該是兩步一呼,再兩步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時,呼吸的深度和節奏,可隨着步伐的加快而相應地加深、加快。
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