跑步機跑步減肥的正確方法 告訴你6大技巧
用跑步機跑步減肥是很方便的,不用擔心天氣等外在的影響因素,深受大家的歡迎。但用跑步機跑步減肥要使用正確的方法,避免不必要的傷害和其他原因影響減肥的效果。
跑步機是現在人們比較常用的跑步機器。既可以在健身房鍛鍊,也可以自己在家運動,是一種很方便的運動器械,深受大家的歡迎。用跑步機跑步減肥是很便利,可以隨時在室內跑步,不用擔心天氣等外在的影響因素。但是,用跑步機跑步減肥要注意正確的方法,避免不必要的傷害或者其他因素影響減肥效果。
1、熱身運動
做任何運動之前都要做熱身運動。熱身運動可以讓身體的各個部位在正式運動之前就變得柔軟,適合運動;並且加快血液在全身的流動,做好運動的準備;讓身體處於運動的狀態,能夠更快投入到運動中去。
如果沒有做熱身運動就直接在跑步機上跑步,肌肉過於僵硬,血液流通不順暢,就容易出現腿部肌肉拉傷,或者呼吸困難等情況,損害身體健康。運動之前的熱身是必須進行的項目。
2、設定合適的跑步速度
在跑步機上跑步減肥,跑步的速度就要配合自身的具體情況進行設定,不能太快也不能太快。設定合適的跑步速度,既不能讓身體太過於輕鬆,也不能讓身體快速進入疲憊狀態。這個跑步速度要設定在身體的運動極限的百分之六十左右,身體能夠鍛鍊減肥的同時,肌肉不會承受太大的壓力。
3、適宜的運動量
運動要適可而止,適宜的運動量,以達到每天的運動效果為標準,運動時間不宜過長,一般以半個小時到一個小時為準。時間太長運動過量,超過身體負荷;時間太短,身體沒有鍛鍊減肥的效果,純粹浪費時間。
4、姿勢要正確
在跑步機上跑步減肥,要用正確的姿勢。抬頭挺胸收腹、收緊腰背肌肉,雙手半握,前後自然擺動,這是跑步時應該保持的姿勢。如果跑步時,彎着腰、含着胸,減肥的效果就會大打折扣;而且,這會對增加腰部的壓力,不利於身體健康;跑步時,扶着跑步機的扶手也不行,一定要雙手自然擺動,才能快速進入跑步的狀態。
5、跑步時要專心
用跑步機跑步減肥的時候,比自己在室外跑步更難以進入狀態。因為這是模擬的一個跑步環境,人們對於模擬的東西總有一段適應的時間。而且,因為跑步機是固定不動的,有些人就會在用跑步機跑步的時候,看看電視,聽聽廣播等,這都會分散你的注意力,稍有不慎,就有可能受傷。
在用跑步機跑步減肥的時候,可以聽聽音樂,緩解一下煩躁的情緒,為運動帶來一些樂趣。
6、穿鞋跑步
不能因為在跑步機上跑步就不穿鞋,這是不正確的行為。鞋子可以減少運動時地面對於腳掌壓力,增加摩擦。不穿鞋子,跑步機的震動會加大對腳掌和關節的壓力,造成不必要的傷害;運動時,腳容易出汗,會使人滑到,不安全。在用跑步機跑步的時候,一定要穿鞋,保證自身安全。
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