仰卧起坐怎麼做起來呢 7個姿勢教你如何做起來
常做仰卧起坐有助於減除腹部的脂肪。很多人都會做仰卧起坐,但卻未必做的正確。那麼仰卧起坐的爭取做法是什麼呢?仰卧起坐怎麼做才正確呢?下面就一起去看看吧。
常做仰卧起坐有助於減除腹部的脂肪。很多人都會做仰卧起坐,但卻未必做的正確。很多仰卧起坐姿勢是不正確的,躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身抬起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部,這種做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長期下去會使腰部肌肉勞損的同時,雙手也壓迫了頸部神經。那麼仰卧起坐的爭取做法是什麼呢?仰卧起坐怎麼做才正確呢?下面就一起去看看吧。
仰卧起坐的正確做法 7個姿勢教你如何做:1,雙腿屈膝,躺卧於地雙腿屈膝,躺卧於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓。
2,頭部微起,背部離地以上個躺卧姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次。
3,姿勢保持,右臂斜上方伸直背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要着地,保持與地面平行。
常做仰卧起坐有助於減除腹部的脂肪。很多人都會做仰卧起坐,但卻未必做的正確。那麼仰卧起坐的爭取做法是什麼呢?仰卧起坐怎麼做才正確呢?下面就一起去看看吧。
4,保持頭部雙肩離地姿勢保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下襬,不要着地,與地面平行,交替地擺動兩臂4個來回。
5,雙臂往上同時伸展雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。
6,抬高的雙腿屈膝抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,胸廓打開,記得要收攏下巴,視線落於腹部上。
常做仰卧起坐有助於減除腹部的脂肪。很多人都會做仰卧起坐,但卻未必做的正確。那麼仰卧起坐的爭取做法是什麼呢?仰卧起坐怎麼做才正確呢?下面就一起去看看吧。
7,屈膝抬起的雙腿屈膝抬起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,打開胸廓。
注意事項:初學者要避免一次做太多,不須勉強手肘去碰觸膝蓋,以免對頸椎造成傷害,引起神經壓迫;不宜強迫轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會讓下背因為轉動帶來的壓迫而受傷。
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